веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
DZIDZIO рассказал, почему так долго скрывал жену от публики
29.12.2020, 18:47
Актеры "Первых ласточек" рассказали, как в сериале снимались эротические сцены
21.12.2020, 18:30
«Я рос на улице»: Артем Пивоваров о непростом характере, драках и пути к музыке
10.12.2020, 18:30
MONATIK признался, почему Потап отказал ему в продюсировании
03.12.2020, 18:33
«Данилко - это гений»: Юрий Никитин рассказал о феномене Верки Сердючки
26.11.2020, 18:30
«Заказали самую старую стриптизершу»: Женя Галич о поступке, за который до сих пор стыдно
19.11.2020, 18:30
Дима Коляденко признался, что мечтает про еще одну свадьбу
17.11.2020, 08:33
«Это моя защита»: Алена Шоптенко рассказала о комплексах и недоверии к людям
12.11.2020, 18:00
close

Эксперты рассказали, как силовые упражнения влияют на организм женщин

Спорт
10.04.2019, 14:47 86
переглянути галерею
Спорт, як стиль життя

Иногда мы становимся настолько ленивы, что придумываем невероятные отмазки, чтобы не идти в спортзал. Так, одним из "мифов", которым часто пользуются женщины, является то, что нельзя делать силовые упражнения, потому что "я будущая мама". Профессиональные фитнес-тренеры развеют ваши сомнения.

Для начала надо выяснить - что такое силовые упражнения и стоят они хотя бы одной капельки вашего пота. Почему-то большинство считает, что силовые тренировки предполагают наличие штанги в 100 кг и широкую фигуру, как следствие. Не спешите с выводами.

Смотрите также: Анита Луценко посоветовала, как быстро накачать себе кубики пресса

Что такое силовые упражнения?

Это обычные тренировки с использованием сопротивления, которое может возникать за счет вашего собственного веса, то есть без всяких тяжестей. Такие упражнения не вызывают каких-либо существенных изменений в вашем организме, а только помогают укрепить мышцы, сухожилия и связки, чтобы в дальнейшем вы могли избегать различных травм.

Ученые выяснили, что силовые упражнения помогают снизить риск возникновения сахарного диабета второго типа на 30% и заболеваний сердечно-сосудистой системы - 17%. К тому же, такие нагрузки будут хорошей профилактикой остеопороза.
 
Как правильно подобрать вес для силовой тренировки?

Сначала можно попробовать тренироваться при помощи веса собственного тела. Поверьте, есть люди, которым трудно продолжать упражнение даже после 10 приседаний и без утяжелителей. Но если упражнения с собственным весом для вас "слишком просто" - фитнес-тренеры рекомендуют подбирать вес утяжеления так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники.

Мифы о силовых упражнениях

Я стану мужеподобной

Для этого у вас элементарно не хватит в организме тестостерона. Это может произойти только в том случае, если подсядете на препараты с мужскими гормонами.

Мне еще рожать

Большинство женщин считает, что силовые упражнения могут негативно повлиять на репродуктивную функцию - это не так. Как мы уже поняли - регулировать интенсивность нагрузок вы можете сами.

Я беременна и мне это не подходит

Все зависит от того, какие рекомендации вам предоставляет врач. Если медик допускает вас к тренировкам, то силовые упражнения имеют много преимуществ именно для беременных женщин.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

Прежде всего силовые упражнения уменьшают частоту и силу боли в поясничном отделе позвоночника. Также они буквально спасают от отеков, судорог в ногах, бессонницы и являются профилактикой варикозного расширения вен. К тому же, ученые давно доказали, что женщины, которые во время беременности занимаются спортом - быстрее восстанавливаются после родов.

Смотрите также: Вот какого цвета должна быть форма, чтобы ты лучше тренировалась

Силовые упражнения помогают похудеть?

Несмотря на то, что во время кардио вы потратите больше калорий, чем во время силовых упражнений - на этом процесс повышенного расхода калорий остановится. А вот после силовой тренировки повышенный расход лишнего веса продлится еще некоторое время, так как организм будет тратить энергию для восстановления.

Присоединяйтесь к Люкс Ботику в



Надіслати відгук