Иногда мы становимся настолько ленивы, что придумываем невероятные отмазки, чтобы не идти в спортзал. Так, одним из "мифов", которым часто пользуются женщины, является то, что нельзя делать силовые упражнения, потому что "я будущая мама". Профессиональные фитнес-тренеры развеют ваши сомнения.
Для начала надо выяснить - что такое силовые упражнения и стоят они хотя бы одной капельки вашего пота.
Смотрите также: Осторожно, горячо: самые сексуальные спортсменки зимней Олимпиады 2022
Почему-то большинство считает, что силовые тренировки предполагают наличие штанги в 100 кг и широкую фигуру, как следствие. Не спешите с выводами.
Это обычные тренировки с использованием сопротивления, которое может возникать за счет вашего собственного веса, то есть без всяких тяжестей. Такие упражнения не вызывают каких-либо существенных изменений в вашем организме, а только помогают укрепить мышцы, сухожилия и связки, чтобы в дальнейшем вы могли избегать различных травм.
Кэндис Свейнпол / Instagram
Ученые выяснили, что силовые упражнения помогают снизить риск возникновения сахарного диабета второго типа на 30% и заболеваний сердечно-сосудистой системы - 17%. К тому же, такие нагрузки будут хорошей профилактикой остеопороза.
Сначала можно попробовать тренироваться при помощи веса собственного тела. Поверьте, есть люди, которым трудно продолжать упражнение даже после 10 приседаний и без утяжелителей. Но если упражнения с собственным весом для вас "слишком просто" - фитнес-тренеры рекомендуют подбирать вес утяжеления так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники.
Мифы о силовых упражнениях
Я стану мужеподобной
Для этого у вас элементарно не хватит в организме тестостерона. Это может произойти только в том случае, если подсядете на препараты с мужскими гормонами.
Я беременна и мне это не подходит
Все зависит от того, какие рекомендации вам предоставляет врач. Если медик допускает вас к тренировкам, то силовые упражнения имеют много преимуществ именно для беременных женщин.
Прежде всего силовые упражнения уменьшают частоту и силу боли в поясничном отделе позвоночника. Также они буквально спасают от отеков, судорог в ногах, бессонницы и являются профилактикой варикозного расширения вен. К тому же, ученые давно доказали, что женщины, которые во время беременности занимаются спортом - быстрее восстанавливаются после родов.
Рианна / Instagram
Мне еще рожать
Большинство женщин считает, что силовые упражнения могут негативно повлиять на репродуктивную функцию - это не так. Как мы уже поняли - регулировать интенсивность нагрузок вы можете сами.
Несмотря на то, что во время кардио вы потратите больше калорий, чем во время силовых упражнений - на этом процесс повышенного расхода калорий остановится. А вот после силовой тренировки повышенный расход лишнего веса продлится еще некоторое время, так как организм будет тратить энергию для восстановления.
Смотрите также: Вот сколько нужно бегать, чтобы улучшить настроение и работу мозга
