веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену
02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное
18.11.2021, 18:33
"Было странно": Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом
12.11.2021, 14:03
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

Эксперты рассказали, как силовые упражнения влияют на организм женщин

Спорт
22 февраля, 18:33 230
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/02/62150b760cbb3492455934.jpg - фото 1
Спорт, як стиль жизни | Unsplash

Иногда мы становимся настолько ленивы, что придумываем невероятные отмазки, чтобы не идти в спортзал. Так, одним из "мифов", которым часто пользуются женщины, является то, что нельзя делать силовые упражнения, потому что "я будущая мама". Профессиональные фитнес-тренеры развеют ваши сомнения.

Для начала надо выяснить - что такое силовые упражнения и стоят они хотя бы одной капельки вашего пота.

Смотрите также: Осторожно, горячо: самые сексуальные спортсменки зимней Олимпиады 2022

Почему-то большинство считает, что силовые тренировки предполагают наличие штанги в 100 кг и широкую фигуру, как следствие. Не спешите с выводами.

Что такое силовые упражнения?

Это обычные тренировки с использованием сопротивления, которое может возникать за счет вашего собственного веса, то есть без всяких тяжестей. Такие упражнения не вызывают каких-либо существенных изменений в вашем организме, а только помогают укрепить мышцы, сухожилия и связки, чтобы в дальнейшем вы могли избегать различных травм.

Эксперты рассказали, как силовые упражнения влияют на организм женщин - фото 539944

Кэндис Свейнпол / Instagram

Ученые выяснили, что силовые упражнения помогают снизить риск возникновения сахарного диабета второго типа на 30% и заболеваний сердечно-сосудистой системы - 17%. К тому же, такие нагрузки будут хорошей профилактикой остеопороза.

Как правильно подобрать вес для силовой тренировки?

Сначала можно попробовать тренироваться при помощи веса собственного тела. Поверьте, есть люди, которым трудно продолжать упражнение даже после 10 приседаний и без утяжелителей. Но если упражнения с собственным весом для вас "слишком просто" - фитнес-тренеры рекомендуют подбирать вес утяжеления так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники.

Мифы о силовых упражнениях

Я стану мужеподобной

Для этого у вас элементарно не хватит в организме тестостерона. Это может произойти только в том случае, если подсядете на препараты с мужскими гормонами.

Я беременна и мне это не подходит

Все зависит от того, какие рекомендации вам предоставляет врач. Если медик допускает вас к тренировкам, то силовые упражнения имеют много преимуществ именно для беременных женщин.

Прежде всего силовые упражнения уменьшают частоту и силу боли в поясничном отделе позвоночника. Также они буквально спасают от отеков, судорог в ногах, бессонницы и являются профилактикой варикозного расширения вен. К тому же, ученые давно доказали, что женщины, которые во время беременности занимаются спортом - быстрее восстанавливаются после родов.

Эксперты рассказали, как силовые упражнения влияют на организм женщин - фото 539945

Рианна / Instagram

Мне еще рожать

Большинство женщин считает, что силовые упражнения могут негативно повлиять на репродуктивную функцию - это не так. Как мы уже поняли - регулировать интенсивность нагрузок вы можете сами.

Силовые упражнения помогают похудеть?

Несмотря на то, что во время кардио вы потратите больше калорий, чем во время силовых упражнений - на этом процесс повышенного расхода калорий остановится. А вот после силовой тренировки повышенный расход лишнего веса продлится еще некоторое время, так как организм будет тратить энергию для восстановления.

Смотрите также: Вот сколько нужно бегать, чтобы улучшить настроение и работу мозга