веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену
02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное
18.11.2021, 18:33
"Было странно": Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом
12.11.2021, 14:03
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

Если у вас приступ паники: UNICEF поделился простыми упражнениями

Life
02 марта, 15:17 219
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/03/621f5d5489ba8459566050.jpg - фото 1
Без паники | unsplash

Позаботься о своем ментальном здоровье в непростое время.

ЮНИСЕФ поделился советами украинского психолога Светланы Ройз, эффективно работающих в момент, когда накрывает паника. Вместо того чтобы нырять в нее с головой, попробуй восстановить баланс этими шагами. Можешь выбрать те способы, которые нравятся больше.

Смотрите также: Рецепт дня: успокаивающий чай из самых простых ингредиентов

Упражнения, которые помогут в момент паники:

  • Положите руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.
  • Потрите кончик носа.
  • Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
  • Если есть где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами — как велосипедные.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании — одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту.
  • Помогает еще вода с содой — горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка — больше не надо.
  • Смазывайте губы, ополосните рот водой.
  • Вытаскивайте как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.
  • Посмотрите вправо, не поворачивая головы, — как можно дальше на 15−20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево — как можно дальше, затем снова прямо.
  • Разотрите тело.
  • Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем — разотрите эту точку.
  • Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
  • Разотрите руки, приложите к почкам.

Если у вас приступ паники: UNICEF поделился простыми упражнениями - фото 540293

 

Смотрите также: 5 дыхательных практик, чтобы снять стресс и быстро уснуть