263 3 хв

Если у вас приступ паники: UNICEF поделился простыми упражнениями

Позаботься о своем ментальном здоровье в непростое время.

Если у вас приступ паники: UNICEF поделился простыми упражнениями

Без паники / Источник: unsplash

ЮНИСЕФ поделился советами украинского психолога Светланы Ройз, эффективно работающих в момент, когда накрывает паника. Вместо того чтобы нырять в нее с головой, попробуй восстановить баланс этими шагами. Можешь выбрать те способы, которые нравятся больше.

Видео дня

Упражнения, которые помогут в момент паники:

  • Положите руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.
  • Потрите кончик носа.
  • Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
  • Если есть где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами — как велосипедные.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании — одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту.
  • Помогает еще вода с содой — горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка — больше не надо.
  • Смазывайте губы, ополосните рот водой.
  • Вытаскивайте как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.
  • Реклама
  • Посмотрите вправо, не поворачивая головы, — как можно дальше на 15−20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево — как можно дальше, затем снова прямо.
  • Разотрите тело.
  • Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем — разотрите эту точку.
  • Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
  • Разотрите руки, приложите к почкам.
Если у вас приступ паники: UNICEF поделился простыми упражнениями - фото 540293
 
ЗдоровьеНастроениеLifestyleLifeПоделиться:

Новости партнеров

Реклама