Это работает: как превратить новогодние обещания в реальные результаты

Новый год – новая жизнь. Ну или большой гипотетический понедельник, с которого пытаемся изменить не только дату в календаре, но и свои будни. Мы откладываем начало дел, новых привычек или целей именно на этот период. Как сделать старт удачным и не скатиться в прокрастинацию – психологи рассказали о эффективных стратегиях достижения цели.

Как выполнить новогодние обещания – 5 способов

• Чистый лист. Новый период – шанс начать с нуля, забыв об ошибках прошлого. Используй этот момент для планирования: выпиши реалистичные цели с дедлайнами. Просматривай их в течение года для поддержания мотивации и периодически анализируй, что удалось сделать, а что нет, и почему.
• Иллюзия подготовленности. Мы верим, что в будущем будем лучше готовы для новых дел, что у нас будет больше ресурса. Однако это иллюзия, которая только заставляет нас откладывать начало. Не жди “правильного” момента – начни действовать сразу, даже с минимальной подготовкой. Позволь себе несовершенство.
• Необходимость структуры. Люди откладывают начало нового часто потому, что просто не знают, за что браться. Разбей задачу на мелкие шаги. Важно: первый шаг в списке должен быть простым. Используй инструменты планирования, например календари или таймеры.

• Социальный аспект. Многие люди начинают новые дела одновременно, и это создает ощущение поддержки. Воспользуйся этим: найди единомышленников и начни действовать вместе с ними. В процессе отчитывайтесь друг перед другом – это будет держать в тонусе. Или публично объяви о своей цели, чтобы получить поддержку.
• Прокрастинация. Бывает и так, что мы переносим старт на конкретную дату только чтобы легитимизировать свою прокрастинацию. Или же даем себе время для ментальной подготовки к изменениям, но этот период может затянуться. Чтобы новый старт не превратился в откладывание, установи четкую дату начала, не обязательно общепринятую, и двигайся к цели с четкими дедлайнами.

В любом случае, ключ к успеху – не полагаться на внешние факторы, а сосредоточиться на своей внутренней мотивации и действовать независимо от обстоятельств и символических дат.