веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену
02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное
18.11.2021, 18:33
"Было странно": Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом
12.11.2021, 14:03
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

Хронический недосып: способы восстановить силы в моменты сильной тревоги

Красота/Здоровье
17 октября, 16:33 244
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/03/623b260fcabdb717364617.jpg - фото 1
Сон | Unsplash

Из-за постоянной воздушной тревоги и стресса украинцы могут сталкиваться с хроническим недосыпом и усталостью. Рассказываем, как вернуть силы в период войны.

Для нормального функционирования организма необходим сон длиной в 7-8 часов. Если ты спишь гораздо меньше, то в крови значительно повышается уровень гормонов стресса (адреналин, кортизол), а также повышается давление. При таких условиях уснуть становится почти нереально, но отдых нам очень нужен.

Смотрите также: Как самостоятельно справиться с тревогой – эффективные методы от ученых из США

Понимаем, что во время войны мы находимся в постоянном ожидании чего-то плохого, поэтому можем запрещать себе спать или нам просто страшно уснуть, ибо "прослушаю тревогу", но из-за этого у нас появляется хроническая нехватка сна, приводящая к очень негативным последствиям.

Последствия хронического недосыпа:

  • Усталость;
  • Сонливость;
  • Плохая концентрация внимания;
  • Утрата чувства реальности;
  • Галлюцинации;
  • Утрата способности анализировать информацию, критически мыслить, принимать решения, контролировать свои эмоции;
  • Чрезмерный страх или чрезмерное безразличие к своей безопасности.

Поэтому, необходимо сделать несколько вещей, чтобы хотя бы немного отдыхать и спать. К примеру, можно спать поочередно (если рядом кто-то есть). Также хорошим вариантом будет изменение графика (дневной сон, дремление).

Если тебе неспокойно спать дома, можешь сделать это в укрытии. Ну а еще можно воспользоваться техниками расслабления тела (мысленно отправься в спокойное место, расслабь мышцы тела).

Смотрите также: Психологи посоветовали, как быстро овладеть собой после обстрелов