Как перестать хвататься за смартфон каждые 10 секунд – действенные советы
Как перестать долго сидеть в телефоне.
Зависимость от гаджета - проблема многих людей по всему миру / Источник: Pexels
Ты стоишь в очереди в продуктовом магазине или ждешь лифта. Время ожидания в обоих случаях - минута. И ты все равно, даже не успев осознать, что делаешь, достаешь телефон и начинаешь бездумно листать TikTok или Instagram. Знакомо? Для Адриана Ворда, доцента Школы бизнеса МакКомбса при Техасском университете в Остине, который изучает отношение людей к технологиям, - знакомо. "Это даже не желание", - говорит он. По его опыту, проверка телефона часто происходит автоматически.
Исследования показывают, что так же поступают очень много людей. Только 11% людей проверяют свои смартфоны в ответ на уведомления. В остальных 89% случаев люди проверяли свои телефоны без подсказок, просто так, часто не задумываясь над тем, для чего они это делают. Если ты хочешь избавиться от привычки постоянных проверок, тебе придется поработать над этим.
Как перестать заглядывать в телефон каждые 10 секунд
Начни привыкать жить без телефона
Чтобы облегчить процесс, начни обходиться без телефона на определенные промежутки времени, например, когда ты работаешь над важным проектом или хочешь уделить все свое внимание другу или партнеру. Со временем, когда ты привыкнешь к отсутствию устройства, тебе будет легче противостоять постоянной тяге к проверке. Ты даже можешь заметить, что тебе все чаще хочется оставлять свой телефон без внимания.
Прислушайся к себе
Отследи, в какой момент, из-за какого чувства или ощущения ты тянешься к смартфону. Вариантов на самом деле множество: и неумение держать паузу, и нервозность, и нетерпение.
Заведи правила
Запрети себе держать в руке или на видном месте телефон, если ты дома, скажем, на кухне, в ванной или на балконе. Это к примеру, места определяй самостоятельно.
21 день самоконтроля
Психологи утверждают, что для формирования привычки нужен минимум 21 день. Постарайся в течение 21 дня не только обходиться без заглядываний в телефон, но и жить без непосредственной физической близости к телефону.
Тебе также будет интересно почитать о 5 гаджетов, которые заставят впасть в ностальгию.