Как пережить более 10 часов в самолете: эксперты дали действенные советы

Дальнемагистральные перелеты – это всегда серьезное испытание для организма. Эксперты дали туристам 10 полезных советов, которые помогут легче пережить длительные авиаперелеты.

Как легко перенести дальние перелеты

• Если твой смартфон не сделал этого автоматически, сразу по приземлению переведи его на местное время.
• Ограничь сон. Именно так - несмотря на то, что, казалось бы, 10 часов в самолете - это время, за которое можно попробовать выспаться, такой сон окончательно запутает твои биологические часы. Можно немного вздремнуть после прибытия, идеально - если это будет утром. Это не повлияет на биологические часы так сильно, как длительный дневной сон, а значит, с меньшей вероятностью помешает тебе спать ночью.
• Не употребляй алкоголь. Учти, что алкоголь имеет больший эффект на высоте, поскольку давление в кабине снижает уровень кислорода в крови. Если выпьешь много, вскоре после приземления может наступить похмелье. Как и несвоевременный сон, алкоголь собьет с толку биологические часы. Кроме того, обезвоживание также вызывает усталость и усиливает смену биоритмов.

• Дыши свежим воздухом. Если позволяет погода, не пей утренний кофе в помещении в первое утро после прибытия. Выйдите с чашкой на балкон или посиди на открытой площадке кофейни, почувствуй дневной свет на своей коже. Это поможет подсознанию понять, что сейчас утро, и перейти на новый часовой пояс.
• Сходи на вечернюю прогулку. Идея аналогичная: показать организму, что уже темнеет и скоро будет время ложиться спать. К тому же свежий воздух способствует легкому засыпанию.
• Не увлекайся снотворным. Трех ночей приема снотворного вполне достаточно. Если прием лекарств войдет в привычку в отпуске, вам будет сложно разорвать этот порочный круг дома.
• Не позволяй прерывать дневной сон. Если ты решила вздремнуть в отеле в полдень, отключи звук на телефоне, повесь на дверь табличку "Не беспокоить".
• Не допускай громкого фонового шума. Если в отеле или самолете невозможно от него избавиться, включи себе в наушниках какой-то приятный белый шум - к примеру, записи потрескивания дров или шум прибоя: он может смягчать звуки, которые в противном случае могли бы разбудить.
• Не питает по "своему", привычному времени. Некоторые путешественники в поездке продолжают жить по времени своей страны - мол, им так легче вернуться к нему по прибытии домой. Однако критики этого метода отмечают, что это подойдет только для деловых путешественников, которые выезжают на одну или две ночи.

Тебе также будет интересно почитать, как сэкономить во время путешествий.