Как побороть стресс на работе: 4 совета, которые работают
Лайфхаки для баланса в самой стрессовой сфере нашей жизни.
Психолог Анастасия Сухорукова рассказала, что делать, чтобы снизить стресс на работе. Как ты знаешь, work/life баланс важен для ментального и физического здоровья. И работа – именно та сфера, с которой стоит начать изменения к лучшему. Во как.
Дозируйте рабочую нагрузку
Уточните, какой минимальный объем работы необходимо выполнить и позвольте себе не выполнять больше. Распределите задачи по приоритетности. Обязательно делайте перерывы в работе. Отказывайте тем, кто дополнительно нагружает вас не вашими обязанностями.
Делегируйте и распределяйте обязанности и задачи
Научитесь передавать часть функций подчиненным, а не запирайте все рабочие процессы на себе. Концентрируйтесь на своих рабочих функциях и не берите на себя чужие.
Отдыхайте, делайте перерывы
Чтобы преодолеть стресс на работе, нужно время от времени выходить за пределы стрессовых условий. Для этого и предусмотрен отдых (выйдите на свежий воздух, позвоните друзьям или родственникам, сделайте упражнение для глаз, порисуйте или подремайте 15 минут).
Двигайтесь
Прогулка, офисная зарядка, несколькоминутный танец – отличные способы снять напряжение и восстановить ресурсы. Не засиживайтесь на месте, по возможности всегда двигайтесь.
Оптимизируйте рацион:
- ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов
- ограничит потребление кофеина, алкоголя, трансжиров
- увеличьте потребление омега-3 жирных кислот
- избегайте употребления никотина
- пейте зеленый чай или воду