Как правильно какать: все сложнее, чем ты думаешь

Несмотря на то, что процесс дефекации абсолютно естественный, допустить ошибки во время этого процесса просто. Вот несколько важных рекомендаций, которые помогут избежать неприятностей и поддерживать здоровье кишечника.

Как часто нужно ходить в туалет

Нормальным считается частота дефекации от трех раз в неделю до трех раз в день. Если чувствуешь потребность, но откладываешь визит в туалет, это неправильно. Кишечник работает непрерывно, поэтому промедление может вызвать ощущение переполнения или даже диарею.

Сколько времени должен длиться процесс

Идеально, если дефекация длится не более пяти минут. Длительное сидение на унитазе заставляет дольше напрягаться, что может привести к развитию геморроя. Если процесс не начался за несколько минут, лучше попробовать позже, не задерживаясь в туалете с телефоном.

Правильная поза для дефекации

Самая удобная поза продиктована анатомией. Чтобы облегчить процесс, важно "распрямить" аноректальный угол. Лучше всего, если колени будут выше бедер, туловище наклонено вперед, а руки опираются на колени. Спина должна быть ровной, а живот – расслабленным.

Сидение на корточках (поза, которую обеспечивают напольные унитазы) помогает оптимально разместиться для опорожнения. Для стандартных унитазов можно использовать подставку для ног.

Как правильно очищать анус

Анус имеет очень чувствительную кожу, поэтому требует деликатного ухода:

• протирай спереди назад – это особенно важно для женщин, чтобы избежать попадания бактерий во влагалище.
• Не три слишком сильно – бумага может травмировать кожу.
• используй влажные салфетки или гигиенический душ для более мягкого очищения.
• мыло используй только в душе или биде – остатки могут пересушить кожу.
• избегай глубокого очищения прямой кишки без медицинских показаний.

Рацион и физическая активность

Добавь клетчатку

Продукты с клетчаткой облегчают стул, улучшая консистенцию кала:

• цельнозерновые продукты;
• бобовые;
• овощи и фрукты.

Занимайся спортом

Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, ускоряют обмен веществ и предотвращают запоры.

Соблюдай режим

Сон и стабильный график помогают избежать проблем с пищеварением. Полезно привыкнуть ходить в туалет в определенное время дня.

Как распознать проблему

Нечастый стул

Запор – это дефекация реже трех раз в неделю. Проблемы, которыми может сопровождаться запор:

• твердый и сухой кал;
• боль во время опорожнения;
• ощущение неполного очищения;
• слишком частый стул.

Это может быть нормой после еды с высоким содержанием клетчатки или кофе, но также может свидетельствовать о:

• инфекции пищеварительного тракта;
• болезни Крона или целиакии;
• последствиях приема антибиотиков.

Кровь в кале

Кровь – это всегда повод обратиться к врачу. Причинами могут быть:

• геморрой;
• анальные трещины;
• язвенный колит или болезнь Крона;
• полипы или другие серьезные состояния.

Тебе также будет интересно узнать, как перейти на здоровое питание.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.