Как сделать красивый пресс быстро: 3 спортивных лайфхака

Шесть сексуальных кубиков пресса требуют упражнений дома или в зале. Но тренеры напоминают, что крепкий пресс – не только красота. Это и правильная осанка, уменьшение боли в пояснице и общая спортивная выдержка.

Итак, как получить желаемый пресс?

Проверь рацион

Чтобы сжечь жир, тебе нужно иметь дефицит калорий, то есть употреблять меньше калорий, чем сжигать в день.

Есть такое выражение: "пресс делается на кухне". Он подходит большинству людей

, – говорят эксперты.

Что касается питания, то тебе нужно употреблять нежирный белок, рыбу, фрукты, овощи, целые озера. Пей водичку, следи за размером порции – и все получится!

Выполняй кардио

 

Кардио поможет сбросить излишний жир, что необходимо для прекрасного пресса. Некоторые типы кардиотренировок лучше других для формирования пресса. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), включающая короткие вспышки интенсивной активности, лучше, чем длительный бег в стабильном темпе.

Рекомендуется по три тренировки HIIT в неделю.

Работай над мышцами кора

Есть силовые упражнения, укрепляющие и тонизирующие мышцы живота. Кроме того, силовые упражнения ускоряют метаболизм, потому ты сжигаешь больше калорий даже в состоянии покоя.

Эксперты предлагают выполнять специальные упражнения для тренировки пресса не чаще двух раз в неделю и использовать сочетание веса тела и дополнительного веса.