Как справиться с тревожностью в ситуации, которую не контролируешь
В сложные периоды мы легко поддаемся негативным эмоциям, панике и тревожимся с поводом и без. В этом материале мы расскажем, какие психологические приемы могут помочь тебе не терять контроль над собой.
Прокручивать все время плохие мысли в своей голове и постоянно находиться в подвешенном состоянии – не ок. В дальнейшем это приведет к серьезным психологическим проблемам и даже мешает критически мыслить и адекватно реагировать на какие-либо события.
Поэтому психологи для начала советуют осознать проблему. Стресс – это нормальная реакция организма на раздражитель, но он также помогает адаптироваться к изменениям. Не следует отрицать собственные чувства и эмоции. Признай то, что происходит с тобой. Осознание проблемы – это уже первый шаг к ее решению.
Второй шаг – осознание причины проблемы. Например, если речь идет о мировом кризисе, то тебе нужно напомнить себе, что лично ты на это повлиять не можешь. А вот если ты боишься последствий этого кризиса, стоит выписать эти страхи на бумаге, обсудить с кем-то. Решить, есть ли такие, с которыми ты можешь самостоятельно разобраться, перестраховаться.
Из этого следует третий шаг – действуй, если можешь на что-то повлиять. Это позволит перестать паниковать, а твои мысли автоматически переключатся на поиск выхода из затруднительных обстоятельств. Можно отложить деньги, подготовить необходимые вещи на всякий случай, найти какую-нибудь полезную информацию в интернете.
Как справиться с тревожностью:
- Осознай проблему;
- Осознай причины возникновения проблемы;
- Действуй, если можешь повлиять на ситуацию, а если не можешь, то признай это;
- Переключись на что-то другое, если не можешь повлиять на ситуацию (займись спортом, сконцентрируйся на своих ощущениях, глубоко дыши, обнимайся);
- Переключись на то, что можешь контролировать (работа, домашние дела);
- Рационализируй ситуацию – попробуй объяснить себе, почему ситуация не так страшна, как кажется.