Как стресс влияет на наш рацион: "эмоциональное переедание" и замедленный метаболизм
Хронический стресс может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, например он негативно влияет на настроение, здоровье и вес.
Стресс может повлиять на многое: какие продукты ты потребляешь, твой аппетит и пищеварение. Другими словами, он может саботировать твои планы иметь здоровое тело.
Помимо прямого воздействия хронического стресса на организм, он может повлиять на мозг и изменить твои привычки и процесс принятия решений, что часто приводит к менее здоровому питанию. Диетологиня Морган Харн рассказывает, как стресс может повлиять на питание и что можно сделать, чтобы с этим справиться.
1. У тебя может измениться аппетит
Когда ты находишься в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон кортизол, играющий роль в повышении аппетита и мотивации организма к употреблению пищи. В этот период хочется комфортной еды: сладостей, соленых закусок, ультраобработанных продуктов. Это состояние также называют "эмоциональным перееданием", когда ты хочешь успокоиться с помощью еды.
Что с этим делать: есть пища, которая обеспечивает организм питательными веществами и поддерживает энергию, но она не так вкусна, а есть пища, которая вызывает радость, но не очень полезна. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени употреблять пищу второй категории, но чтобы снизить последствия стресса, важно делать акцент на первую категорию.
Как справиться с проблемами с питанием при стрессе / Фото pexels.com
2. Пищеварение может замедлиться
Исследования показали, что связь между кишечником и мозгом очень мощная, поэтому неудивительно, что когда ты испытываешь стресс, это может нанести физический вред пищеварению. Он может вызвать замедление процессов пищеварения и метаболизма, вздутие живота и общий дискомфорт.
Что с этим делать: небольшая прогулка после еды, практикование медитации или дыхательных упражнений до или после еды, а также употребление мятного чая — все это способы улучшить пищеварение во время стресса.
3. Ты можешь есть бездумно
Стресс может провоцировать бессознательное употребление пищи. Ты можешь не заметить, как что-то схватишь, проходя мимо кухни, или будешь жевать попкорн во время просмотра фильма. Когда ты находишься в состоянии стресса, можешь обнаружить, что бездумно ешь чаще обычного.
Что с этим делать: во время употребления пищи старайся быть в моменте: убери все, что отвлекает, сделай паузу и вдохни, обрати внимание на вкус, аромат, текстуру пищи.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.