Как воспитать силу воли - 3 шага, которые на этот раз точно сработают

Сила воли - это классный инструмент для жизненных достижений, который хочет иметь каждый и каждая. А еще это внутренний стержень, который позволяет не сдаваться, даже когда все вокруг о препятствиях. Это ресурс, который помогает противостоять соблазнам, преодолевать трудности и стабильно держать курс на долгосрочные цели. Психологи рассказали, как прокачать этот скилл, чтобы добавить себе еще немного устойчивости.

Что влияет на силу воли:

1. Уровень энергии и усталость. Сила воли работает как мышца: если ее чрезмерно использовать, она истощается. Именно поэтому после бессонной ночи или сложного дня можно потерять контроль над собой.
2. Эмоциональное состояние. Под влиянием стресса или сильных эмоций чаще теряется способность к сдержанности.
3. Привычки. Действия, которые стали привычными, уже не требуют силы воли - мы выполняем их автоматически, экономя ресурс. Это одна из причин, почему формирование здоровых привычек настолько важно.
4. Мотивация и смысл. Когда человек имеет четкое понимание, зачем он что-то делает, сила воли активируется легче. Смысл заряжает волю.

Как развить силу воли

• Начинай с мелочей. Встала на 5 минут раньше? Не проверила телефон после пробуждения? Это уже тренировка воли.
• Медитируй: исследования показывают, что медитация улучшает способность к самоконтролю.
• Планируй: если есть структура, то мозгу легче не "спотыкаться" и не тратить энергию на выбор.

Интересно, что сила воли может закончиться. Если ежедневно, к примеру, заставлять себя вставать, работать, отказывать себе во всем, и делать это 24/7 (без отдыха, поддержки, эмоционального восстановления), то это прямой путь к эмоциональному выгоранию, хронической усталости, потери мотивации, апатии или депрессии.

Ищешь дополнительной мотивации? Вот книги, которые помогут выйти на новый уровень.