Как высыпаться в условиях постоянных ночных тревог – действенные советы

Ученый-сомнолог Юрий Погорецкий рассказал, как научиться высыпаться в условиях ночных тревог и обстрелов. А это особенно актуально для жителей украинских территорий, которые регулярно подвергаются бомбардировкам.

Как легко выспаться во время тревог:

• Когда все шумит и бабахает, выспаться становится очень сложно из-за страха. Но ученый раскрывает секрет восстановления сна в таких условиях – полифазный сон.
• Начинать спать в девять часов вечера, чтобы поймать первые две-три фазы глубокого сна до начала бомбардировок в час, два, три часа ночи. Во время глубоких фаз сна, особенно с 22:00 до 23:00, вырабатывается гормон мелатонин, который важен для восстановления сил организма. Поэтому раньше ложась спать, можно обеспечить себе этот важный этап сна.
• Надолжить недоспаное можно! В случае если сон был разорван бомбардировкой, ученый советует досыпать в течение дня хотя бы 25-30-45 минут, чтобы компенсировать недосыпание ночью. Рекомендуется также часок-два не больше досыпать на выходные.

• Важно создавать положительную атмосферу и не портить настроение окружающим, а напротив, быть символом позитива и вдохновлять позитивом других. На дразнящие бытовые вещи, которые вас в депрессию загоняют, смотрите оптимистичнее.
Реклама
• Внедрять элементы культуры сна, включая употребление продуктов, богатых триптофаном, что способствует выработке мелатонина. К таким продуктам он относит индейку, кролика, дичь, голландские сыры, бананы, орешки, рыбу и каши. Употребление этих продуктов рекомендуется всем, а не только военнослужащим.
• Не брать к кровати гаджеты, не смотреть в постели телевизор, уменьшение количества кофеина в рационе, сон маске для сна, блокирующей попадание яркого света в укрытии – тоже действенные шаги.