Оказывается, не надо разминаться перед пробежкой - вот почему
Ты будешь в шоке, но разминка не является эффективной перед бегом. Ученые рассказывают почему.
Всем нам вбили в голову, что перед началом пробежки нужно обязательно размять мышцы, ведь тогда риск травм уменьшается. Но австралийские ученые из La Trobe University опровергают это утверждение.
А в научном журнале British Journal of Sports Medicine сообщают, что разминка не снизит риск возникновения травм во время бега. Более того, даже не повлияет на результаты забега.
Однако все же есть упражнения, которые помогут избежать травм. Достаточно просто ходить пешком перед тренировкой в нарастающем темпе и разогреться короткой пробежкой перед основной физической нагрузкой.
У многих любителей бега существует твердая уверенность в том, что определенные упражнения предотвращают риск травм, а также положительно влияют на результативность. Эти убеждения заставляют любителей бега практиковать совсем неэффективны и неоптимальные стратегии во время тренировок. К ним относятся и статические растяжения для предотвращения травм,
- рассказывает автор исследования Джеймс Александр.