Психологические приёмы, чтобы справиться со своими эмоциями

В первую очередь, необходимо подружиться со своими эмоциями, чтобы они работали на тебя, а не против тебя. Также "дружба" с собственными эмоциями поможет обрести уверенность в себе и развить психологическую устойчивость, которая так важна в стрессовых ситуациях.

Умение выражать свои эмоции и регулировать их – необходимый навык для современного человека. Так ты сможешь не только лучше понимать себя, но и налаживать коммуникацию с окружающими.

via GIPHY

Как справиться со своими эмоциями:

• Прекрати разделять эмоции на "хорошие" и "плохие", допустимые или нет. Чувствуешь злобу? Злись, не блокируй эту эмоцию, но постарайся направить ее в конструктивное русло (спорт, уборка, отдых, а не ссоры с окружающими, вредные привычки и т.п.).
• Научись осознавать свои эмоциональные реакции и их проявления в теле. Почувствуй, где именно в теле испытываешь определенную эмоцию. Например, раздражение ощущается в висках, агрессия – груди, гнев – животе. Это позволит лучше понимать свои потребности и желания.
• Выражай свои эмоции – голосом, словами, мимикой, движениями, взглядом. Так у тебя будет возможность подобрать наиболее адекватный способ выражения чувств в конкретной ситуации, а не спонтанно реагировать на раздражитель.
• Исследуй свои эмоции. Подключай рационализм, анализируй ситуации, во время которых в тебе пробуждаются определенные ощущения. Когда ты осознаешь эмоции, можешь понять, какие потребности могут стоять за ними. К примеру, если что-то вызывает у тебя мысль "это слишком опасно", то это об эмоции страха и потребности в безопасности.