Секрет олимпийцев: вот упражнения, которые спасают спину и бедра после рабочего дня
Эти упражнения должен выполнять каждый.
Даже профессиональные атлеты страдают от тех же проблем, что и офисные работники. После тренировок они так же часами могут сидеть в телефонах или перед телевизором, из-за чего мышцы таза (сгибатели бедра) "забиваются" и становятся жесткими. Люкс рассказывает тебе об упражнениях, которые спасают спину и бедра после рабочего дня – это секрет олимпийцев. Лови также от Люкс 4-недельный план тренировок, который будет мотивировать и приносить результаты.
Физиотерапевт сборной США на Олимпиаде Джаред Ваги утверждает: обычного выпада недостаточно. Главная мышца – подвздошно-поясничная – крепится не только к бедру, но и к позвоночнику. Поэтому растягивать ее нужно в трех плоскостях одновременно.
Как правильно делать "олимпийскую растяжку"
Чтобы полностью "разблокировать" тело, врач советует особую трехфазную растяжку, которую он назначает почти всем своим звездным пациентам.
Для выполнения этого упражнения тебе нужно стать в один выпад, опустившись на одно колено, а другую ногу выставить перед собой под прямым углом. Удерживая пресс и ягодицы напряженными, плавно подай таз вперед до ощущения натяжения в бедре. Теперь последовательно выполни три движения: сначала подними руки вверх и мягко прогнись в спине назад, затем вытяни руки перед собой и разверни все туловище в сторону передней ноги, напоследок снова подними руки и наклонись корпусом в ту же сторону.
Пройди весь этот цикл из трех позиций шесть раз подряд на одну ногу, после чего поменяй сторону. Для лучшего результата стоит сделать три таких подхода. Это не просто разминка, а профессиональный инструмент, который помогает снять напряжение с поясницы, коленей и стоп, возвращая телу легкость после долгого сидения в офисе или за рулем.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.
Читай также на Люкс о том, что такое P.volve метод тренировки, который любят "ангелы" Victoria's Secret.