Что делать, если не можешь справиться с чувствами

Испытываем одновременно множество чувств, которые быстро меняются. Они влияют на качество нашей жизни и требуют осознания, проживания и выражения. Все это нормально для ненормальных обстоятельств, в которых мы живем. Но очень полезно иметь навык, который поможет справиться с собственными чувствами, осознать их и выразить здоровым способом. Эмоциональная гибкость является составляющей резильентности – навыка противостоять стрессам.

Чувства – это очень важная часть нашей жизни. Ведь с их помощью мы можем исследовать себя и внешний мир, строить отношения, проверять свои фантазии реальностью. Одновременно мы можем испытывать большой спектр чувств. И это нормально! Но подавляющему большинству людей сложно иметь дело с чувствами (как своими, так и с чувствами других), потому что в эмоциональной сфере много спонтанности и мало контроля.

Мы живем во время, когда все вокруг говорят, что "надо быть сильными". Под "силой" часто подразумевается пренебрежение собственными чувствами, а вместе с ними и информацией о внешней среде, которую несут в себе чувства. Что создает дополнительное напряжение для тех, кто чувствует и имеет потребность выразить это. Поэтому важно уметь распутывать клубок своих чувств и идентифицировать их.

Техника, которая поможет "распутать" ваши чувства

Для этого вам понадобится тихое место, блокнот или листок бумаги и ручка.

1. Назовите чувство, которое вы испытываете. Если сложно, попробуйте описать, на что оно похоже. Возможно, на страх или гнев, печаль или радость.
2. Определите силу чувства от 1 до 10 в конкретный момент.
3. Опишите ваши телесные проявления (ощущения) данного чувства. Это может быть напряжение или боль, тяжесть, тепло или холод, пульсации и тому подобное.
4. Попробуйте вспомнить, что произошло перед тем, как у вас возникли эти интенсивные чувства. Запишите подробно ситуацию.
5. Обратите внимание на мысли, которые сопровождали интенсивные чувства. Это могут быть мысли о себе, других людях или мире. Запишите эти мысли.
6. Подумайте, к какому поведению вас побуждают мысли и чувства. Проанализируйте свою реакцию в виде конкретного поведения.
Реклама
7. Если вы понимаете, что неэффективно ведете себя в моменты интенсивных чувств, то попробуйте сформулировать и запишите ту модель поведения, которую можно использовать в следующий раз в подобной ситуации, и которая приведет к желаемому вами результату.
8. А это дополнительные вопросы, которые можно поставить себе при случае и желании:

- Если бы подобная ситуация произошла с вашей лучшей подругой или другом, что он (она) чувствовали бы?
- Как именно вы бы поддержали своего лучшего друга (подругу)? Какой бы совет им дали?

Напомним: зрелость – это развитие всех оттенков эмоций. Например, страх может помочь избежать опасности. Злость – защитить границы. Печаль – говорить о том, что было потеряно. Радость может свидетельствовать о поводе чему-то радоваться и желание разделить ее с кем-то, праздновать. Поэтому помните, что все ваши чувства важны здесь и сейчас.