4 апреля, 18:17

Сколько на самом деле надо спать мужчинам и женщинам: что говорят ученые

Шпаргалка по сну

Источник: Healthline

В теории нам всем нужно плюс-минус одинаково времени на подушке, но жизнь диктует свои правила. Последние данные подтверждают: женщины значительно чаще страдают от недосыпа и расстройств сна.

Взрослые в Китае используют пустышки, чтобы снять стресс и лучше спать Смотрите также

Виной тому не просто тяжелый день, а целый букет биологических и социальных причин.

Сколько часов - норма для женщин

Золотой стандарт - от 7 до 9 часов в сутки. Интересно, что спать более 9 часов тоже не стоит, потому что это может "аукнуться" проблемами с обменом веществ и лишним весом. Хотя женщины обычно проводят в постели больше времени, чем мужчины, качество этого отдыха часто хромает. Около 30% взрослых вообще не вытягивают свою норму, постоянно находясь в режиме "зомби".

Мужчинам надо спать столько же, сколько женщинам / Pexels

Почему женщинам спится хуже

Главный враг спокойного сна - гормоны. Эстрадиол и его колебания в течение жизни (от подростковых прыщей до менопаузы) постоянно ломают циклы сна.

Вот что мешает выспаться:

Предменструальная фаза - когда заснуть становится тем еще квестом.
Беременность - тут и частые походы в туалет среди ночи, и судороги в ногах, и одышка.
Менопауза - ночная потливость и приливы жара превращают ночь в борьбу с одеялом.

Бессонница и дети

Статистика говорит, что женщины на 58% чаще мучаются от бессонницы. И после появления ребенка мамы страдают больше: они теряют на 42 минуты сна больше, чем папы. Женщины также чаще жалуются на синдром беспокойных ног и апноэ, из-за чего им нужно больше времени, чтобы хоть немного восстановить силы.

Выбирай длительный сон / Pexels

Шпаргалка по сну по возрасту

Независимо от пола, с возрастом потребности меняются:

Младенцам (до 3 мес.) надо спать 14–17 часов.
Малышам до года хватает 12–16 часов.
Детям от года до двух - 11–14 часов.
Дошкольникам (3–5 лет) - 10–13 часов.
Школьникам (6–12 лет) - 9–12 часов.
Подросткам (до 18 лет) - 8–10 часов.
Взрослым (18–64 года) - стабильные 7–9 часов.
Людям 65+ обычно хватает 7–8 часов.

Важно понимать, что сон - это не роскошь, а база для здоровья. Поэтому возможно, стоит пересмотреть свой график.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.