Список продуктов, которые заставят твой мозг работать лучше
Составляя рацион питания мы часто ориентируемся на те продукты, которые положительно влияют на общее состояние кожи, волос и ногтей. Однако, наш мозг также требует определенных веществ, которые ускоряют и улучшают его работу, и вот какие продукты могут этому поспособствовать.
Вот какие продукты нужны твоим мозгам / Источник: Unsplash
После нескольких месяцев самоизоляции некоторые из нас сильно обленились, поэтому нам трудно включиться в работу или войти в привычный режим.
5 летних продуктов, которые помогут пережить жаруСмотрите также
Для этого необходимо насытить свой мозг полезными веществами, которые гарантированно улучшат твою работоспособность. Лови список продуктов, которые заставят твой мозг генерировать кучу идей.
Вода
В любое время года необходимо пить много воды, которая улучшает состояние кожи и необходима каждой клетке твоего организма. Ты можешь не замечать, но если летом у тебя болит голова, то, скорее всего, из-за нехватки воды.
Ученые утверждают, что недостаток этой жидкости приводит к уменьшению объема мозга, поэтому стоит задуматься.
Белки
Белки участвуют во многих процессах, контролируемых мозгом (в этом случае нас интересуют аминокислоты триптофан и фенилаланин).
Триптофан содержится в следующих продуктах: чиа, чернослив, йогурт, зернышки кунжута и тыквы, какао-бобы, соевые бобы. А вот фенилаланин можно найти в курице, пармезане, креветках, нуте, чечевице и орехах.
Паста с морепродуктами и пармезаном - идеальное сочетание полезного с вкусным / Instagram
Тебе срочно необходимо включить абрикос в свой рацион, и вот почемуСмотрите также
Правильные жиры
Мозг человека состоит из жиров аж на 15%, поэтому полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6) - это наше спасение. Эти вещества содержатся в морепродуктах и рыбе.
Обрати внимание на лосося, тунца, сардины, форель, скумбрию, сельдь, икру, грецкие орехи, миндаль, шпинат, морские водоросли, оливковое масло, яичные желтки, сало, мясо курицы или индейки.
Обед выходного дня с рыбкой и пивом, содержащим витамины группы В / Instagram
Витамины
Твоему мозгу необходимы витамины группы В, а также витамин А, Е, D и жирорастворимые витамины группы К.
Глюкоза и углеводы
Глюкоза очень важна для нашего мозга, потому что является отличным источником энергии. Она содержится в цельнозерновом хлебе, репе, свекле, меде, зеленом луке, ягодах и фруктах.
Натуральный мед, как идеальный заменитель сахара / Instagram