Три простых упражнения, чтобы вернуть контроль над жизнью, когда кажется, что выхода нет
Чувствуешь беспомощность и потерю контроля? Психолог поделилась действенными упражнениями, которые помогут найти опору в сложные времена.
Ты тоже иногда ловишь себя на мысли, что из-за постоянного отключения света превратилась в зрителя в собственной жизни? Новости, обстоятельства, стресс – все это загоняет в угол, и кажется, что от тебя уже ничегошеньки не зависит. В такие моменты фраза "у тебя всегда есть выбор" звучит как издевательство и вызывает лишь желание закатить глаза (или расплакаться).
Но психологи говорят: стоп! Эта фраза – не о том, что ты должен контролировать вселенную. Она о твоем внутреннем сопротивлении. Вместе с ОО "Фонд Маша" и проектом "100 слов поддержки" Люкс разобрался, как перестать паниковать и вернуть себе бразды правления, даже когда штормит.
Методистка Центра ментального восстановления "Незламна" Елена Запольская объясняет: когда внешние варианты ограничены, мы все равно выбираем, как быть с тем, что происходит внутри.
Эта фраза не об идеальных возможностях и не о том, что человек может контролировать все. Она о внутренней опоре, которая остается даже тогда, когда внешние варианты очень ограничены, – говорит експертка.
Иногда твой выбор – это просто позволить себе не быть идеальной сегодня. Вот три действенных упражнения, которые помогут выйти из состояния "я ничего не могу" и почувствовать твердую почву под ногами.
Упражнение 1
Ревизия реальности: "Где мой выбор?" Возьми ситуацию, которая кажется тебе безвыходной, и разложи ее на атомы. Запиши два списка:
Что я НЕ могу изменить (действия других людей, погоду, политику).
Что я МОГУ выбрать (свою реакцию, время для кофе, паузу, заботу о себе).
Даже один пункт во втором столбике – это уже твоя победа. Ты увидишь, что не такая уж и беспомощная!
Упражнение 2
Понижаем планку: "Наименее разрушительный вариант" Мы часто загоняем себя в тупик завышенными требованиями. Когда чувствуешь бешеное напряжение, спроси себя: "Какой выбор сейчас будет для меня наименее разрушительным?". Не "лучшим", не "героическим", а именно таким, что сохранит твои нервы. Этот вопрос мгновенно снимает внутреннее давление.
Упражнение 3
Магическая мантра: "Фраза-якир" В момент паники или когда опускаются руки, просто скажи себе (тихо или мысленно): "У меня всегда есть выбор". Пусть это звучит не как требование что-то делать, а как напоминание: ты можешь выбрать быть добрее к себе прямо сейчас.
Помни: маленькие шаги возвращают большую силу. Береги себя!
Напомним о правило 5-3-1: простой способ понять, хватает ли тебе живого общения.