Три техники, как повысить самооценку

Вместе с психологом "Фонда Маша" Юлией Галаган делимся 3 техниками для повышения самооценки. Их можно выполнять самостоятельно. Все они эффективны и одновременно просты в воспроизведении.

1) Воспитание хорошего отношения к себе

С помощью этого упражнения вы сможете заменить критику и обвинения в отношении себя на сочувствие. Выполните три простых шага:

1. Если с вами произошла ситуация, когда вы чувствовали себя некомфортно, не спешите думать, что с вами что-то не так или вы не созданы для этого. Будьте более заботливыми к себе. Для начала вспомните, в какой ситуации вы находились и с кем, что вас не устраивало в себе. Вместо "Почему я не могу общаться с коллегами, как другие?", "Я бездарь", "С такими темпами у меня ничего не получится", говорите: "Да, сейчас мне сложно", "Это период дискомфорта". "Именно так мой организм реагирует на угрозу", "Да, мне сейчас сложно быть на людях" и т.д. Главное – реально посмотреть на ситуацию, что вас не устраивает, и признать ее.
2. Далее напомните себе, что вы не одни такие, многие люди могут проживать то же, что и вы. Если они справились, то и вы сможете.
3. Проявите хорошее отношение к себе. Положите руку себе на грудь или обнимите себя. Скажите: "Я здесь, я рядом, я люблю тебя такой, какой ты есть", "Сейчас мне трудно, но с помощью маленьких шагов навстречу цели у меня все получится". Так вы сможете себя поддержать.

2) Признание своей ценности

Подумайте о том, насколько вы являетесь ценными. Осознание этого не делает вас гордыми, эгоистичными или самоуверенными. Вы важны потому, что живы да и только. Помочь принять факт своей ценности может список из 20 пунктов "Я достойна...". Составьте его и держите всегда рядом с собой. В моменты уныния просматривайте и вспоминайте, что вы ценны и достойны всего лучшего в этом мире.

3) Преодоление искаженного отношения к себе

Иногда мы любим сравнивать себя с другими и считаем себя хуже, чем мы есть на самом деле. Но сравнивать себя сегодняшнюю надо только с собой вчерашней, не так ли? Поэтому посмотрите адекватно на себя с помощью следующего упражнения.

Для начала приведите пример негативного отношения или мысли, что значительно повлияла на вас. Например, вы считаете себя недостаточно компетентной, чтобы подать резюме в желанную компанию. Так ли это на самом деле, или вы просто себя недооцениваете, можете понять, дав ответ "Да" или "Нет" на следующие 15 вопросов:

• Преисполнено ли это утверждение любовью к себе?
• Насколько это мнение полезно?
• Контролирую ли я это?
• Могу ли я получить от кого-то обратную связь относительно правильности этой мысли?
• Я неоправданно обвиняю себя?
• Я ставлю к себе нереальные требования?
• Я делаю поспешные выводы?
• Я делаю предположения?
• Есть ли исключения из этого негативного утверждения?
• Правдоподобна ли мысль?
• У меня есть доказательства, которые подтверждают это мнение?
• Могу ли я проверить свои предположения?
• Могут ли быть другие взгляды?
• Могу ли я думать об этом иначе?
• Сказала бы я так подруге?

В зависимости от того, как вы ответили на каждый из вопросов, вы сможете понять, насколько это мнение является правдивым, что вы можете изменить и как действовать дальше.

Не упустите: как сохранить ментальное здоровье – 7 ежедневных действий.