Трюк с TikTok, который поможет не откладывать дела на потом

Благодаря дофаминовому якорю даже самые скучные задачи могут стать для тебя проще, и ты даже можешь полюбить их.

С раннего возраста ты узнаешь, что награды нужны для того, чтобы легче делать то, что не хочется – ела овощи, чтобы потом съесть шоколадку, или делала домашку, чтобы посмотреть мультики. Во взрослом мире эти маленькие награды часто исчезают, но новый метод, который активно распространяется в TikTok, утверждает – так быть не должно. Это называется "дофаминовое якорение", и на самом деле это очень просто – для каждого непривлекательного обязательства добавь что-то, что приносит тебе удовольствие.

Как работает дофаминовое якорение?

На практике это означает сочетание скучной или стрессовой деятельности с чем-то, что тебе нравится. Например, ты записываешься на прием к врачу, слушая любимый подкаст, моешь окна, смотря новый эпизод сериала, или тренируешься с мыслью о горячем душе и маске для лица после. Повторяя эту рутину, твой мозг начинает ассоциировать обязанность с удовольствием – и в конце концов ты можешь перестать воспринимать его как что-то, что невозможно сделать.

Эксперты по психическому здоровью отмечают – такой подход не только повышает мотивацию, но и снижает сопротивление обязательствам, особенно если ты часто чувствуешь, что даже самые незначительные задачи истощают.

Небольшие награды могут иметь большое значение

Важно, чтобы то, что ты выбираешь как "дофаминовую награду", соответствовало именно твоему ритму и восприятию. Это не обязательно должно быть что-то большое – иногда достаточно чашки какао и любимого одеяла, пока разбираешь почту.

Вот еще несколько примеров:

• прослушивание успокаивающей музыки во время уборки квартиры
• прогулка без телефона после оформления документов
• запись ежедневных задач при свете ароматической свечи
• легкий пилатес после напряженной встречи

Суть не только в том, чтобы вознаградить себя, но и в создании ритуала, который предоставляет твоей нервной системе ощущение безопасности и комфорта. Это делает само обязательство более приемлемым – даже желанным.

Это не трюк – это система поддержки

В отличие от классических лайфхаков производительности, которые часто звучат как рецепт еще большего стресса, дофаминовый якорь подчеркивает комфорт, безопасность и твой ритм. Речь идет не о том, чтобы обманывать себя и заставлять выполнять задачи, а о том, чтобы поместить обязанности в широкий контекст, в котором есть место для тебя.

Но будь осторожной – не становись настолько зависимой от маленьких наград, что не сможешь ничего сделать без них. Этот метод – инструмент поддержки, а не бегство. Если ты из тех, у кого в блокноте до сих пор висят невычеркнутые пункты to-do – это может быть именно то, что тебе нужно.

Также тебе пригодится наш материал о том, как стать лучше как стать лучшей версией себя.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.