Утоли свой гнев - 5 действенных советов от психологов

Во времена чрезвычайно стрессовых условий важно понять, что испытывать сильный гнев - это нормально. Его можно и даже стоит обуздать - иначе можно просто навредить собственному здоровью. Специалисты всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?" поделились 5-ю советами, как унять гнев.

Способы утоления гнева

Очерти "гнев" в форму фигуры

Нарисуй, как выглядит твой гнев: рисунок может быть абстрактным, забавным... Затем представь, как можешь "победить" эту фигуру, превратив ее во что-то положительное: скажем, на животное или солнце.

Сознательная пауза

Прежде чем импульсивно реагировать на ситуацию, сделай сознательную паузу. Закрой глаза, вдохни, посчитай до 10 и только тогда подумай о своей реакции. Это поможет отреагировать более осознанно.

Дневник гнева

Записывай ситуации, которые вызывают у тебя гнев. Этот процесс поможет лучше осознавать триггеры. После каждой записи старайтесь найти какой-то положительный момент в ситуации, произошедшей.

Общение

Поговори с близким человеком о том, что тебя беспокоит. Разговор поможет выпустить пар и взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Улыбнись

Смех - один из лучших способов снять напряжение. Посмотри комедию, почитай шутки. Смех помогает не только снизить уровень эмоционального напряжения, но и улучшить настроение.

Тебе также будет интересно узнать признаки того, что отношения дошли до критической точки.