Вместо успешного успеха: практика подведения итогов от психолога, которая поможет определить собственный путь

На четвертом году полномасштабной войны традиционные "списки достижений" могут вызвать отторжение. Особенно, когда видишь в соцсетях бесконечные сообщения об успешном успехе. Однако психологиня центра "Незламна" ("Фонд Маша") Эллина Ильиных убеждена: сегодня подведение итогов – это не соревнование, а способ поддержать себя и признать собственный путь без самокритики. Читай также на Люкс о том, какие шаги помогут преодолеть одиночество на праздники.

Почему важно подводить итоги года?

Это не о "галочках" в планах, а о возвращении ощущения контроля над собственной жизнью (субъектности). Анализ года помогает:

• увидеть собственную выносливость: осознать ежедневные тихие усилия, которые помогли прожить этот год;
• выявить внутренние опоры: понять, благодаря каким навыкам и качествам ты справилась со сложными ситуациями;
• осознать ценность опыта: понять, что ты выстояла не случайно, а благодаря собственным решениям и устойчивости.

Также психолог дала советы для тех, кто все время находится в Украине и для тех, кто живет за границей.

Для тех, кто в Украине: год стал цепью изнурительных решений и постоянной адаптации. Итоги помогают признать: "Я живу и двигаюсь дальше, несмотря на страх".

Для тех, кто за границей: это способ примирить в себе противоречивые чувства – благодарность и вину, радость и усталость – и признать, что вы делали все возможное в имеющихся условиях.

Итоги года – это акт доброты к себе. Возможность сказать: "Я не идеальная, но я – живой человек, который прошел этот путь с мужеством, – отмечает Эллина Ильиных.

Практика "Увидеть свой год"

Психологиня также поделилась практическими упражнениями, которые помогут с пользой для тебя подвести итоги года. Выдели 10–15 минут в покое для встречи с собой. Пройди следующие шаги:

• начало пути: вспомни свои ощущения в начале года. Каким ты была человеком тогда?
• признание трудностей: посмотри на год как на дорогу. Через что тебе пришлось пройти? Что было самым трудным?
Реклама
• анализ устойчивости: как именно ты справилась? Какие твои качества (даже новые) помогли выстоять?
• фиксация достижений: назови то, что удалось сохранить или приобрести (например, умение просить о помощи, выдержку или просто факт "я до сих пор здесь");
• самоподдержка: положи руку на грудь и скажи себе: "Мне было трудно, но я прошел/прошла этот год. Я молодец".

Где получить помощь?

Если ты чувствуешь необходимость в поддержке, Центр ментального восстановления "Незламна" от "Фонда Маша" предлагает пространство, где тебя выслушают и помогут найти внутреннюю опору. Телефон (мессенджеры): +380951470209, запись через форму.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установления диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о том, о том как прокачать себе новогоднее настроение.