веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Владимир Завадюк рассказал, за что штрафуют звезд на проекте «Танцы со звездами»
22 октября, 18:17
«Была влюбленность»: Надя Дорофеева рассказала, что испытывает к Позитиву
15 октября, 18:30
Тамерлан и Сергей Середа откровенно рассказали о своих сексуальных приключениях
28 сентября, 19:33
Санта Димопулос призналась, как на самом деле относится к Надежде Мейхер
24 сентября, 18:15
Коля Серга рассказал, кто из ведущих «Орла и решки» больше всего его раздражал
17 сентября, 18:30
Женя Кот признался, делала ли его жена пластические операции
14 сентября, 18:13
«Шоу було недоречним»: Вакарчук прокомментировал попурри ко Дню Независимости
10 сентября, 18:47
Владимир Остапчук рассказал забавную ситуацию с сотрудницей эскорта
21 августа, 10:47
close

Вот что надо есть на ночь, чтобы хорошо спать и легко просыпаться

Food
27.12.2019, 18:33 108
переглянути галерею
Контролируй свои аппетиты! | LuisaA

Поесть на ночь стало реальной проблемой для многих людей в мире, ведь "ночной дожор" не только влияет на твой вес, но и на общее самочувствие. Не зря диетологи говорят, что ужин должен быть легким.

Однако, если тебе все-таки хочется перекусить чем-то перед сном, то выбирай пищу из нашего списка, ведь она не только убережет тебя от появления лишнего жирка, но и поможет хорошо выспаться.

Смотрите также: Ученые говорят, что нельзя сильно ограничивать себя в еде, и вот почему

Как утверждают эксперты, на качество сна влияет уровень магния, цинка и железа в крови. Именно поэтому ужинать лучше продуктами, в которых содержатся эти вещества.

Также стоит обратить внимание на пищу с высоким содержанием Омега-3 и витамина В6, который участвует в производстве мелатонина - гормона, регулирующего процессы, связанные со сменой дня и ночи (циркадные ритмы).

Вот список из нескольких блюд, которыми можно поужинать, чтобы хорошо спать и легко просыпаться по утрам:

  • Лосось на пару;
  • Йогурт с зернышками чиа или льна;
  • Цельнозерновые крупы (булгур, гречка и т.д.);
  • Бананы;
  • Миндаль;
  • Шпинат или капуста;
  • Филе тунца.

Чиа пудинг / Instagram

Смотрите также: Диетолог рассекретила, как есть и не поправиться во время новогодних праздников

Не забывай, что порции должны быть маленькими, а блюдо должно состоять в основном из белков и клетчатки. И никакого сладкого на ночь!

Идеальный ужин для хорошего сна и самочувствия / Instagram

Источник: Cosmopolitan

Присоединяйтесь к Люкс Ботику в



Надіслати відгук