веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07 сентября, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31 августа, 18:17
Олег Машуковский рассекретил сумму, которую зарабатывает на TikTok
17 августа, 09:13
Сложно и непривычно: Виктор Павлик рассказал, каково это - стать отцом в 55
13 августа, 10:00
Елена Войченко призналась, почему до сих пор не может прийти к согласию с Остапчуком
05 августа, 18:33
НА СЛАБО: испорченный пресс Виталия Козловского, Борат по-киевски, полный расколбас
02 августа, 18:33
Алексей Суханов признался, почему сожалеет о разрыве с женой
22 июля, 18:30
НА СЛАБО: арбуз VS Олега Машуковского, омлет на голове, массаж сгущенкой
20 июля, 19:03
close

Вот что надо есть на ночь, чтобы хорошо спать и легко просыпаться

Food
27.12.2019, 18:33 145
переглянути галерею
Контролируй свои аппетиты! | LuisaA

Поесть на ночь стало реальной проблемой для многих людей в мире, ведь "ночной дожор" не только влияет на твой вес, но и на общее самочувствие. Не зря диетологи говорят, что ужин должен быть легким.

Однако, если тебе все-таки хочется перекусить чем-то перед сном, то выбирай пищу из нашего списка, ведь она не только убережет тебя от появления лишнего жирка, но и поможет хорошо выспаться.

Смотрите также: Ученые говорят, что нельзя сильно ограничивать себя в еде, и вот почему

Как утверждают эксперты, на качество сна влияет уровень магния, цинка и железа в крови. Именно поэтому ужинать лучше продуктами, в которых содержатся эти вещества.

Также стоит обратить внимание на пищу с высоким содержанием Омега-3 и витамина В6, который участвует в производстве мелатонина - гормона, регулирующего процессы, связанные со сменой дня и ночи (циркадные ритмы).

Вот список из нескольких блюд, которыми можно поужинать, чтобы хорошо спать и легко просыпаться по утрам:

  • Лосось на пару;
  • Йогурт с зернышками чиа или льна;
  • Цельнозерновые крупы (булгур, гречка и т.д.);
  • Бананы;
  • Миндаль;
  • Шпинат или капуста;
  • Филе тунца.

Чиа пудинг / Instagram

Смотрите также: Диетолог рассекретила, как есть и не поправиться во время новогодних праздников

Не забывай, что порции должны быть маленькими, а блюдо должно состоять в основном из белков и клетчатки. И никакого сладкого на ночь!

Идеальный ужин для хорошего сна и самочувствия / Instagram

Источник: Cosmopolitan