Вот твой 4-недельный план тренировок, который будет мотивировать и приносить результаты

Большинство людей бросают спорт еще даже не начав регулярно им заниматься. Но проблема здесь может крыться не в отсутствии воли, а в непонимании собственных стимулов. Спортивный врач Джордан Метцл разработал стратегию, которая помогает превратить движение в привычку, фокусируясь на поведенческой психологии. Люкс делится пошаговым планом, как за месяц настроить свой мозг на регулярные тренировки. Читай также на Люкс о том, какие ментальные хитрости помогают сделать спорт привычкой.

Как начать и не остановиться: план тренировок на 4 недели

• Неделя 1. Начало и устранение барьеров. Твоя главная задача на первую неделю – найти то, что тебе действительно нравится. Исследования подтверждают, что шансы не бросить спорт значительно выше, если процесс приносит удовольствие. Если это танцы – танцуй, если йога – занимайся ею. Параллельно с этим важно максимально упростить путь к действию. Психологи называют это "снижением стоимости усилия". Если ты устаешь после работы, выбери зал прямо возле офиса или по дороге домой и всегда бери форму с собой, чтобы не иметь поводов для отказа.
• Неделя 2. Развлечения и эксперименты. На втором этапе стоит добавить новых красок привычным занятиям. Если ты обычно бегаешь в одиночку, попробуй пробежку с другом или подругой. Экспериментируй с видами активности, которые тебя давно интересовали, но на которые не хватало времени или смелости. Новые впечатления помогают поддерживать интерес на высоком уровне.

• Неделя 3: Уверенность и работа с дискомфортом. Часто мотивация исчезает из-за ощущения, что ты "недостаточно хороша". На этой неделе сосредоточься на уверенности в собственных силах. Не важно, с какой скоростью ты двигаешься, главное – сам факт активности. В то же время стоит учиться принимать дискомфорт. Если ты позволишь себе быть "немного в дискомфорте", ценность тренировки для организма и выносливости возрастет в разы.
• Неделя 4. Контроль и цели. Финальная неделя посвящена переходу в "кресло водителя". Ты должна почувствовать, что полностью контролируешь свой график и нагрузки. Поставь себе конкретную цель и достигни ее. Когда ты сама устанавливаешь параметры движения и видишь прогресс, это полностью меняет мышление и позволяет двигаться вперед уже без внешних напоминаний.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о методе тренировки, P.volve, который любят "ангелы" Victoria's Secret.