Щоб позбутися жиру на животі: скільки кроків треба робити на день
Коли та скільки треба ходити.
Дуже ефективним методом спалення жиру на животі є вечірня ходьба. Головне – дотримуватися правильної тривалості, інтенсивності та додавати корисні навантаження.
Як зробити прогулянку ефективною
Тривалість
30-60 хвилин, залежно від фізичної підготовки. Початківцям достатньо півгодини, а для прискорення спалювання жиру варто збільшити час до 45-60 хвилин.
Темп
Важливо дотримуватися інтенсивності – ходити швидко, щоб відчувати легку задишку – 60-70% від максимального серцевого ритму.
Кількість кроків
Щоденна норма – 7 тис. - 10 тис. кроків.
Обтяження
Використовуй жилет (5-10% від ваги тіла) або легкі гантелі, щоб збільшити навантаження та покращити витрату калорій.
Інтервальна ходьба
Чергуй 3 хвилини ходьби у середньому темпі з 1 хвилиною дуже швидкого кроку – це майже бігом.
Додаткові вправи
Кожні 5-10 хвилин зупиняйся на 10 присідань, випадів або віджимань. Це підтримує високу інтенсивність тренування.
Отже, вечірні прогулянки – простий і доступний спосіб активізувати процес спалювання жиру. Ходіть швидко, додавайте навантаження та слідкуйте за регулярністю – і твої зусилля дадуть відчутний результат!
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.