Щоденна ходьба допоможе схуднути, але це треба робити правильно – поради фітнес-тренера

Особистий тренер, який займається здоров’ям та фітнесом протягом останніх 15 років Тайлер Рід розповідає, що дотримуючись простих щоденних тренувань у ходьбі, ти можеш почати свій шлях до стрункішого та здоровішого тіла.

Серед переваг фітнес-прогулянок Тайлер виділяє доступність, універсальність для людей з різним рівнем фізичної підготовки, можливість ефективно спалювати калорії, підняти настрій та зняти стрес. Але тобі потрібно не просто ходити, а дотримуватися певних правил.

Починай повільно

Якщо ти новачок у цій справі, то почни зі зручного та помірного темпу. Для тебе будо достатньо 20-30-хвилинної прогулянки в середньому темпі, три-п’ять разів на тиждень.

Поступово збільшуй інтенсивність

Коли ти звикнеш займатися звичайною ходьбою, то тоді настане час запровадити інтервали, щоб підвищити інтенсивність. Наприклад, ти можеш дві хвилини йти швидко, а потім уповільнити темп протягом однієї хвилини. Повторюй так кілька разів під час прогулянки.

Додай складнощів

Наприклад, шукай місцевість з пагорбами та нахилами. Пагорби створюють природний опір, який змушує твої м’язи працювати інтенсивніше.

Додай силових вправ

Коли відчуєш в собі сили ускладнити свою прогулянку, то можеш додати кілька силових вправ. Наприклад, це можуть бути стрибки, випади або підняття литок.

Відстежуй свій прогрес

Використовуй застосунки та трекери, щоб фіксувати кількість кілометрів, час, швидкість під час прогулянки, а також кількість спалених калорій.

Будь послідовною

Регулярність та послідовність – це ключові моменти, які допоможуть тобі досягти бажаних результатів. Спробуй зробити прогулянку щоденною звичкою, навіть якщо це лише коротка прогулянка в напружені дні.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.