Швидке схуднення: ефективні тренування, які допоможуть спалити до 1000 калорій

Кількість калорій, які ти спалюєш під час тренування, залежить від кількох факторів, найважливішими з яких є тривалість та інтенсивність. Якщо ти робитимеш вправи в певному темпі якомога довше, тим більше калорій ти спалиш.

Завдяки одним тренуванням ти зможеш спалити від 150 до 200 калорій, завдяки іншим – до 800. А тобі, щоб скинути кілограм за два тижні, необхідно спалити не менше 500 калорій. Тому вибір фізичної активності при схудненні вкрай важливий.

1. Тренування, які спалюють до 1000 калорій

• інтервальне тренування HIIT (до 1000 ккал за годину). Це поєднання бігу, кардіо та силових тренувань, і воно не може не дати ефекту.
• табата (до 900 ккал за годину). Це чудова техніка інтервальних тренувань для підвищення витривалості та загального тонусу.

 

 

2. Тренування, які спалюють від 500 до 800 калорій

• кросфіт (близько 800 ккал за годину). Це інтенсивне тренування, де є такі елементи, як біг, підняття ваги та стрибки зі скакалкою.
• бокс (від 500 до 800 ккал за годину). Він допоможе покращити баланс, витривалість і навіть поставу.
• підйом сходами (близько 600 ккал за годину). Це чудове тренування для нижньої частини тіла, яке позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи.

3. Тренування, які спалюють від 350 до 500 калорій

• плавання (близько 450-500 ккал за годину). Ця активність також покращить роботу серцево-судинної системи і тонус м’язів.
• зумба (близько 450-600 ккал за годину). Це танцювальне тренування впливає відразу кілька різних груп м'язів для загального тонусу тіла.