веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
"Холостяк" Михайло Заливако розповів, чому Анну Богдан вважали маніпуляторкою
10 червня, 18:30
Михайло Ясинський розповів, чому українським слухачам не потрібен MORGENSHTERN
31 травня, 18:45
"Правда інша": Едгар Камінський про скандальне збільшення грудей Міші Романовій
20 травня, 18:58
Євген Синельников розповів, чому не вийшов випуск "Орла і Решки" з Північної Кореї
17 травня, 18:33
"Я кохала іншого Михайла": SLAVIA розповіла, як гурт DZIDZIO назавжди змінив чоловіка
13 травня, 18:10
Сергій Бабкін розповів, як йому та дружині вдалося зберегти шлюб після зради
06 травня, 18:30
Лікар Комаровський про себе: "Я недостатньо жорсткий"
22 квітня, 18:30
"Я можу все змінити": каратист Станіслав Горуна про амбіції стати президентом
15 квітня, 18:44
close

ТОП-5 ошибок, которые мешают твоим тренировкам в зале

Краса/Здоров'я
11.12.2014, 17:13 127
переглянути галерею
Ошибки в спортзале

Ошибки, которые чаще всего допускают девушки в спортзале

1. Знаменитый фитнес-тренер Рамона Браганза считает, что самая распротраненная ошибка, которую девушки допускают в процессе тренировки, касается кардио-нагрузок. Например бега, плаванья, или поездок на велосипеде (или велотренажере). Не стоит выдерживать все время, отведенное под этот вид нагрузки, в одном и том же темпе. Ключ к бОльшему эффекту - это смена режима. Ускоряйся до предела хотя бы на две-три минуты, затем вернись к прежнему ритму, отдохни немного, и затем обратно - к высокой скорости.

2. Аллегргия на гантели. Некоторые девушки стараются избегать работы с весом из-за страха получить в итоге неженственное, перекачанное тело. Это большая ошибка! Женское тело не способно наростить большую массу мышц за короткий срок, - так как мужское, - такая уж у нас физиология. Но вот добавив немного мышечной массы за счет продуманой работы с гантелями, твое тело будет сжигать калории намного быстрее.

3. Тренировки на пустой желудок - еще одна ошибка, распространенная среди девушек. Большинство идут заниматься с утра или же после работы, а значти не ев в течении нескольких часов. Браганза говорит, что нагружать тело, когда у него нет источника энергии - плохая идея. Оптимальный вариант, с точки зрения тренера, - эта легкий перекус за час до тренировки, - например, орехи и фрукты.

4. "Стретчинг - это лишнее". Многие почему-то думают, что растяжка после тренировки и легкая нагрузка, чтобы разогреть мышцы перед ее началом, -
это ложь и провокация, и делать их не нужно. Это бо-о-ольшое заблуждение! Оба пункта крайне необходимы как минимум для того, что бы избежать травм и повреждений!

5.Тренировка на автопилоте. Если в тренаженом зале ты уже второй год подряд проходишь один и тот же путь от тренажера к тренажеру, при этом всегда выполняя одинаковое количество подходов - значит твой организм уже давным-давно привык и не работает в полную силу. Самое время попросить тренера составить для новую программу.

Источник: www.harpersbazaar.com


Надіслати відгук