веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дмитро Каднай вперше прокоментував роман із TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Іван Дорн розповів, чому 14 років приховував дружину
02.12.2021, 18:33
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18.11.2021, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12.11.2021, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

ТОП-5 ошибок, которые мешают твоим тренировкам в зале

Краса/Здоров'я
11.12.2014, 17:13 135
переглянути галерею
/uploads/importedNews/main/2014/12/39cfbcefa547acec1dd0f9d71110a5858ea9aa38.jpg - фото 1
Ошибки в спортзале

Ошибки, которые чаще всего допускают девушки в спортзале

1. Знаменитый фитнес-тренер Рамона Браганза считает, что самая распротраненная ошибка, которую девушки допускают в процессе тренировки, касается кардио-нагрузок. Например бега, плаванья, или поездок на велосипеде (или велотренажере). Не стоит выдерживать все время, отведенное под этот вид нагрузки, в одном и том же темпе. Ключ к бОльшему эффекту - это смена режима. Ускоряйся до предела хотя бы на две-три минуты, затем вернись к прежнему ритму, отдохни немного, и затем обратно - к высокой скорости.

2. Аллегргия на гантели. Некоторые девушки стараются избегать работы с весом из-за страха получить в итоге неженственное, перекачанное тело. Это большая ошибка! Женское тело не способно наростить большую массу мышц за короткий срок, - так как мужское, - такая уж у нас физиология. Но вот добавив немного мышечной массы за счет продуманой работы с гантелями, твое тело будет сжигать калории намного быстрее.

3. Тренировки на пустой желудок - еще одна ошибка, распространенная среди девушек. Большинство идут заниматься с утра или же после работы, а значти не ев в течении нескольких часов. Браганза говорит, что нагружать тело, когда у него нет источника энергии - плохая идея. Оптимальный вариант, с точки зрения тренера, - эта легкий перекус за час до тренировки, - например, орехи и фрукты.

4. "Стретчинг - это лишнее". Многие почему-то думают, что растяжка после тренировки и легкая нагрузка, чтобы разогреть мышцы перед ее началом, -
это ложь и провокация, и делать их не нужно. Это бо-о-ольшое заблуждение! Оба пункта крайне необходимы как минимум для того, что бы избежать травм и повреждений!

5.Тренировка на автопилоте. Если в тренаженом зале ты уже второй год подряд проходишь один и тот же путь от тренажера к тренажеру, при этом всегда выполняя одинаковое количество подходов - значит твой организм уже давным-давно привык и не работает в полную силу. Самое время попросить тренера составить для новую программу.

Источник: www.harpersbazaar.com