веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
"Без грима": Аня Сєдокова про чоловіків, свій бізнес та "ВІА Гру"
05 жовтня, 17:24
Ірина Білик розповіла про те, як займається сексом зі своїм чоловіком на відстані
03 жовтня, 18:03
Відверто: Ірина Білик зізналася, чому стала лисою
03 жовтня, 10:47
Євген Кот про "Танці з зірками", своїх відомих партнерок та запальний танець з Дьоміним
27 вересня, 15:17
close

ТОП-5 ошибок, которые мешают твоим тренировкам в зале

Краса/Здоров'я
11.12.2014, 17:13 11
переглянути галерею
Ошибки в спортзале

Ошибки, которые чаще всего допускают девушки в спортзале

1. Знаменитый фитнес-тренер Рамона Браганза считает, что самая распротраненная ошибка, которую девушки допускают в процессе тренировки, касается кардио-нагрузок. Например бега, плаванья, или поездок на велосипеде (или велотренажере). Не стоит выдерживать все время, отведенное под этот вид нагрузки, в одном и том же темпе. Ключ к бОльшему эффекту - это смена режима. Ускоряйся до предела хотя бы на две-три минуты, затем вернись к прежнему ритму, отдохни немного, и затем обратно - к высокой скорости.

2. Аллегргия на гантели. Некоторые девушки стараются избегать работы с весом из-за страха получить в итоге неженственное, перекачанное тело. Это большая ошибка! Женское тело не способно наростить большую массу мышц за короткий срок, - так как мужское, - такая уж у нас физиология. Но вот добавив немного мышечной массы за счет продуманой работы с гантелями, твое тело будет сжигать калории намного быстрее.

3. Тренировки на пустой желудок - еще одна ошибка, распространенная среди девушек. Большинство идут заниматься с утра или же после работы, а значти не ев в течении нескольких часов. Браганза говорит, что нагружать тело, когда у него нет источника энергии - плохая идея. Оптимальный вариант, с точки зрения тренера, - эта легкий перекус за час до тренировки, - например, орехи и фрукты.

4. "Стретчинг - это лишнее". Многие почему-то думают, что растяжка после тренировки и легкая нагрузка, чтобы разогреть мышцы перед ее началом, -
это ложь и провокация, и делать их не нужно. Это бо-о-ольшое заблуждение! Оба пункта крайне необходимы как минимум для того, что бы избежать травм и повреждений!

5.Тренировка на автопилоте. Если в тренаженом зале ты уже второй год подряд проходишь один и тот же путь от тренажера к тренажеру, при этом всегда выполняя одинаковое количество подходов - значит твой организм уже давным-давно привык и не работает в полную силу. Самое время попросить тренера составить для новую программу.

Источник: www.harpersbazaar.com

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук