Виявляється, не треба розминатися перед пробіжкою - ось чому
Ти будеш в шоці, але розминка не є ефективною перед бігом. Науковці розповідають чому.
Всім нам вбили в голову те, що перед початком пробіжки потрібно обов’язково розім’яти м’язи, адже тоді ризик травм зменшується. Але австралійські вчені з La Trobe University спростовують це твердження.
А в науковому журналі British Journal of Sports Medicine повідомляють, що розминка не знизить ризик виникнення травм під час бігу. Ба більше, навіть не вплине на результати забігу.
Проте все ж є вправи, які допоможуть уникнути травмувань. Достатньо просто ходити пішки перед тренуванням у наростаючому темпі та розігрітися короткою пробіжкою перед основним фізичним навантаженням.
У багатьох любителів бігу існує тверда впевненість в тому, що певні вправи запобігають ризику травм, а також позитивно впливають на результативність. Ці переконання змушують любителів бігу практикувати зовсім неефективні та неоптимальні стратегії під час тренувань. До них належать і статичні розтягування для запобігання травм,
- розповідає автор дослідження Джеймс Олександр.