веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Анастасія Кожевнікова розповіла, чи співає гурт «ВІА Гра» під фонограму
Вчора, 18:03
Аліна Гросу розповіла, скільки коштувало її весілля
12 вересня, 19:03
Чому Олена Темнікова знімає свої кліпи в Україні
05 вересня, 19:33
Боксер Денис Берінчик розповів, куди витратив 80 тисяч доларів
29 серпня, 18:42
Могилевська, DZIDZIO, Білик, Руслана згадують, яким був Кузьма Скрябін
15 серпня, 10:17
Чому Ігор Кондратюк досі зберігає листування з Кузьмою Скрябіним
14 серпня, 18:03
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
24 липня, 11:33
З ким із політиків хлопці з гурту «АГОНЬ» зачитали репчик
08 липня, 19:17
close

Все на балет: упражнения для фигуры балерины

Краса/Здоров'я
22.04.2015, 16:28 301
переглянути галерею
Комплекс для балерин

В мире все более популырной становится методика Pure Barre. Ее главная задача сделать мышцы крепкими и эластичными.

Вначале может показаться, что все это очень просто. Но на самом деле, выполняя эти упражнения уже вскоре ты почувствуешь, как твое тело меняется.

Важное правило - задерживаться на несколько секунд в самой тяжелой точке упражнения.

1. Отжимание от стены. Выполнять эти упражнения стоит 30 секунд. Потом еще 30 секунд в более быстром темпе и с меньшей амплитудой.

2. Параллельное сгибание бедра. Стань около стула и медленно подними ногу. Упорная нога должна быть слегка присогнута. Поднимаем и опускаем ногу в медленном темпе. Затем делаем круговые обороты в разные стороны. Повторить на вторую ногу.

3. Приседание-плие. Ноги ставим на ширине плеч, слегка раскрыв ступни.

4. Разгибание бедра стоя. Руки ложим на опору, упорная нога немного присогнута. Медленно отводим ногу назад и в сторону. Возвращаем назад. Затем делаем круговые вращения ногой в разные стороны. Меняем ногу.

5. Махи назад стоя. Упираемся руками, ноги ложим на руки. Упорная нога присогнута. Делаем интенсивные махи согнутой ногой вверх. Меняем ногу.

6. Пресс. Ложимся на пол. С согнутой спиной отрываем лопатки и спину от пола, ухвачиваясь руками под коленями. Если есть возможность вытяните руки вперед и замрите в таком положении на 30 секунд. Сделайте несколько подходов.

7. Сгибание корпуса. Ложимся на пол, одну прямую ногу вытягиваем вверх. Медленно без рывком подтягиваем тело в ноге. В наивысшей точке замираем на 30 секунд. Повторить на вторую ногу.

Источник: wh

Приєднуйся до спільноти Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук