веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Розвінчуємо чутки: чи були стосунки у Дмитра Шурова із Земфірою?
30 липня, 18:33
Олег Винник розповів, чи ображається на те, що його фанаток називають вовчицями
24 липня, 11:47
OMG: Олег Винник зізнався, чому приховує своє особисте життя
23 липня, 18:33
Ксенія Мішина зізналася, чому вирішила стати першою «Холостячкою» країни
09 липня, 18:33
Новий випуск СЛАВА+: хто гість
02 липня, 18:33
Аня Трінчер розповіла, скільки заробляла у серіалі «Школа»
26 червня, 13:47
Григорій Решетник розповів, за що штрафують на проекті «Холостяк»
18 червня, 18:33
Jerry Hail розсекретила місце, де створила хіт "Охрана Отмєна"
16 червня, 10:17
close

Все на балет: упражнения для фигуры балерины

Краса/Здоров'я
22.04.2015, 16:28 520
переглянути галерею
Комплекс для балерин

В мире все более популырной становится методика Pure Barre. Ее главная задача сделать мышцы крепкими и эластичными.

Вначале может показаться, что все это очень просто. Но на самом деле, выполняя эти упражнения уже вскоре ты почувствуешь, как твое тело меняется.

Важное правило - задерживаться на несколько секунд в самой тяжелой точке упражнения.

1. Отжимание от стены. Выполнять эти упражнения стоит 30 секунд. Потом еще 30 секунд в более быстром темпе и с меньшей амплитудой.

2. Параллельное сгибание бедра. Стань около стула и медленно подними ногу. Упорная нога должна быть слегка присогнута. Поднимаем и опускаем ногу в медленном темпе. Затем делаем круговые обороты в разные стороны. Повторить на вторую ногу.

3. Приседание-плие. Ноги ставим на ширине плеч, слегка раскрыв ступни.

4. Разгибание бедра стоя. Руки ложим на опору, упорная нога немного присогнута. Медленно отводим ногу назад и в сторону. Возвращаем назад. Затем делаем круговые вращения ногой в разные стороны. Меняем ногу.

5. Махи назад стоя. Упираемся руками, ноги ложим на руки. Упорная нога присогнута. Делаем интенсивные махи согнутой ногой вверх. Меняем ногу.

6. Пресс. Ложимся на пол. С согнутой спиной отрываем лопатки и спину от пола, ухвачиваясь руками под коленями. Если есть возможность вытяните руки вперед и замрите в таком положении на 30 секунд. Сделайте несколько подходов.

7. Сгибание корпуса. Ложимся на пол, одну прямую ногу вытягиваем вверх. Медленно без рывком подтягиваем тело в ноге. В наивысшей точке замираем на 30 секунд. Повторить на вторую ногу.

Источник: wh

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук