Все на балет: упражнения для фигуры балерины

В мире все более популырной становится методика Pure Barre. Ее главная задача сделать мышцы крепкими и эластичными.

Вначале может показаться, что все это очень просто. Но на самом деле, выполняя эти упражнения уже вскоре ты почувствуешь, как твое тело меняется.

Важное правило - задерживаться на несколько секунд в самой тяжелой точке упражнения.

1. Отжимание от стены. Выполнять эти упражнения стоит 30 секунд. Потом еще 30 секунд в более быстром темпе и с меньшей амплитудой.

2. Параллельное сгибание бедра. Стань около стула и медленно подними ногу. Упорная нога должна быть слегка присогнута. Поднимаем и опускаем ногу в медленном темпе. Затем делаем круговые обороты в разные стороны. Повторить на вторую ногу.

3. Приседание-плие. Ноги ставим на ширине плеч, слегка раскрыв ступни.

4. Разгибание бедра стоя. Руки ложим на опору, упорная нога немного присогнута. Медленно отводим ногу назад и в сторону. Возвращаем назад. Затем делаем круговые вращения ногой в разные стороны. Меняем ногу.

5. Махи назад стоя. Упираемся руками, ноги ложим на руки. Упорная нога присогнута. Делаем интенсивные махи согнутой ногой вверх. Меняем ногу.

6. Пресс. Ложимся на пол. С согнутой спиной отрываем лопатки и спину от пола, ухвачиваясь руками под коленями. Если есть возможность вытяните руки вперед и замрите в таком положении на 30 секунд. Сделайте несколько подходов.

7. Сгибание корпуса. Ложимся на пол, одну прямую ногу вытягиваем вверх. Медленно без рывком подтягиваем тело в ноге. В наивысшей точке замираем на 30 секунд. Повторить на вторую ногу.

Источник: wh