Всесвітній день бігу: як почати, якщо ти не у формі
Всесвітній день бігу святкують у першу середу червня, у 2023 році цей день припадає на 7 червня. З цієї нагоди розповімо, як взяти себе в руки та почати бігати.
З приходом тепла тренування у приміщенні дедалі менше надихають, тому є один неймовірно простий і гарний спосіб змусити своє тіло рухатися – біг. Але щоб це заняття приносило максимум задоволення та користі, треба знати кілька важливих речей.
1. Постав собі ціль
Дай чесну відповідь на запитання "Для чого мені біг?" Зміцнити здоров’я, схуднути, позбутися накопиченого стресу? Відповідь і постановка цілей можуть допомогти, коли зовсім немає бажання взувати кросівки та виходити за поріг дому.
2. Правильне екіпірування
Звичайно, якщо ти тільки починаєш, то тобі не варто витрачатися на форму для бігу, але це важливо надалі. Вибирай спортивний бюстгальтер, який триматиме груди, легінси, щоб запобігти натиранню стегон, а також спеціальні бігові кросівки.
3. Почни з ходьби
Якщо ти ставиш собі ціль бігати по 45 хвилин чотири рази на тиждень, почни з 45-хвилинної прогулянки. Це допоможе тобі звикнути до тренувань і перетворити їх на рутину. З часом збільшуй навантаження.
4. Міксуй активність
З ходьби прийшов час переходити на біг? Гарна пропорція для початківця виглядає так: 10-30 секунд бігу в розумному темпі без спринту на кожну хвилину ходьби. Щотижня збільшуй тривалість бігу, поки не дійдеш до п'яти хвилин бігу та однієї хвилини ходьби.
5. Відпочивай
Дай тілу відпочити та відновитися. У ці дні ти можеш вибрати легшу фізичну активність, наприклад йогу. Також важливо підтримувати водний баланс і спати мінімум 7 годин на день.