Втома на роботі: як подолати емоційне вигоряння та знайти натхнення

Напередодні початку нового робочого тижня Люкс вирішив підняти тему емоційного вигорання на роботі. Від цього ніхто не застрахований, особливо у наш важкий та тривожний час. Тому лови корисні поради від психологині безоплатних груп підтримки "тихі зустрічі" від ГО "ТИША" Катерини Соломянової-Кирильчук. А також читай на Люкс про те, як подолати травму та бути сильною.

Якщо у тебе немає сил виконати найпростіше завдання впродовж дня, це завдання займає багато часу, а його завершення не приносить задоволення, то це симптоми емоційного вигорання. Згідно з дослідженням Інституту Гелапа 2021 року, 74% опитаних періодично відчувають емоційне вигоряння на роботі. До речі, "вигорання" впливає не тільки на тих, хто його відчуває, а й на компанію та економіку загалом. Працівники з "вигоранням" частіше хворіють, повільніше виконують задачі й врешті звільняються.

Британський фонд Mental Health UK з'ясував, що частіше вигоряють люди у віці до 34 років. І більш вразливими до стресу і тиску на роботі є жінки. Також саме жінки більше потерпають від виконання неоплачуваної роботи. Чоловіки ж краще за жінок усвідомлюють необхідність піклування про себе і важливість відпустки в разі емоційного вигоряння. Але на відміну від чоловіків, жінки краще усвідомлюють важливість соціальної підтримки.

Ознаки вигоряння згідно з Міжнародним класифікатором хвороб:

• відчуття виснаження і знемоги;
• зростання відстороненості від роботи, негативне чи цинічне ставлення до неї;
• відчуття неефективності й нестачі досягнень;
• уникання виконання важливих завдань, прокрастинація;
• роздратованість;
• занадто емоційна реакція на безвинні зауваження.

Найпідступнішою є перша стадія вигоряння, так званий "Медовий місяць", коли у вас багато енергії, планів, хочеться робити ще більше, встигати ще краще. Це поступово затягує в перепрацювання, з’являються перші ознаки стресу, – пояснює психологиня Катерина Соломянова-Кирильчук.

З цим станом, каже психологиня, необхідно вже почати боротися, щоб воно не перейшло у хронічний стрес. Оскільки вигоряння пов'язане з роботою, віддалення від стресору має знижувати його прояви, каже психологиня. Отже, коли ти йдеш на вихідні, має ставати легше. Якщо ж за вихідні стан не покращується, або одразу з понеділка починають проявлятись ознаки — значить ти вже як мінімум на третій стадії. До речі, як не дивно, але першим дзвоником є, підсилення робочої активності й понаднормова праця.

Як боротися з вигоранням на роботі

Ось поради від психологині, які допоможуть тобі подолати цей стан:

• сходи у відпустку або продумай варіанти щоденного відпочинку, наприклад: час на самоті, контакт з природою чи тваринами, повільні сніданки/обіди/вечері;
• працюй з психологом особисто або в групі. Це буде суттєвою допомогою на будь-якому етапі;
• якщо ще залишаються сили – делегуй і організовуй робочі процеси так, щоб зменшити психологічне навантаження;
• вибудовуй соціальні зв’язки з колегами чи друзями, які можуть зрозуміти і підтрима
• на рівні компанії впроваджуй заходи з психологічного добробуту, чітко формулюй завдання і регулярно підсвічуй сильні сторони співробітників.

Психологиня каже, що відновлення від вигоряння може займати від кількох місяців до року і більше. Тому наберися терпіння.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про те, як почати піклуватися про себе і як це робити.