Як перестати хапатися за смартфон кожні 10 секунд – дієві поради

Ти стоїш у черзі в продуктовому магазині або чекаєш ліфта. Час очікування в обох випадках - хвилина. І ти всеодно, навіть не встигнувши усвідомити, що робиш, дістаєш телефон і починаєш бездумно гортати TikTok або Instagram. Знайомо? Для Адріана Ворда, доцента Школи бізнесу МакКомбса при Техаському університеті в Остіні, який вивчає ставлення людей до технологій, - знайомо. "Це навіть не бажання", - каже він. З його досвіду, перевірка телефону часто відбувається автоматично.

Дослідження показують, що так само чинять дуже багато людей. Лише 11% людей перевіряють свої смартфони у відповідь на сповіщення. У решті 89% випадків люди перевіряли свої телефони без підказок, просто так, часто не замислюючись над тим, для чого вони це роблять. Якщо ти хочеш позбутися звички постійних перевірок, тобі доведеться попрацювати над цим.

Як перестати зазирати у телефон кожні 10 секунд

Почни звикати жити без телефону

Щоб полегшити процес, почни обходитися без телефону на певні проміжки часу, наприклад, коли ти працюєш над важливим проектом або хочеш приділити всю свою увагу другу чи партнеру. З часом, коли ти звикнеш до відсутності пристрою, тобі буде легше протистояти постійному потягу до перевірки. Ти навіть можеш помітити, що тобі дедалі частіше хочеться залишати свій телефон без уваги.

Прислухайся до себе

Відслідкуй, у який момент, через яке почуття чи відчуття ти тягнешся до смартфону. Варіантів насправді безліч: і невміння тримати паузу, і знервованість, і нетерпіння.

Заведи правила

Заборони собі тримати у руці чи на видному місці телефон, якщо ти вдома, скажімо, на кухні, у ванні чи на балконі. Це до прикладу, місця визначай самостійно.

21 день самоконтролю

Психологи стверджують, що для формування звички потрібен мінімум 21 день. Постарайся впродовж 21 дня не лише обходитися без заглядань у телефон, а й жити без безпосередньої фізичної близькості до телефону.

Тобі також буде цікаво почитати про 5 гаджетів, які змусять впасти у ностальгію.