Як побороти стрес на роботі: 4 поради, які працюють

Психолог Анастасія Сухорукова розповіла, що робити, аби знизити стрес на роботі. Як ти знаєш, work/life баланс важливий для ментального та фізичного здоров'я. І робота - саме та сфера, з якої варто почати зміни на краще. Ось як.

Дозуйте робоче навантаження

Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.

Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання

Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.

Відпочивайте, робіть перерви

Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок (вийдіть на свіже повітря, зателефонуйте друзям чи родичам, зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин).

Рухайтесь

Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок – чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.

Оптимізуйте раціон:

• обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів
• обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів
• збільште споживання омега-3 жирних кислот
• уникайте вживання нікотину
• пийте зелений чай чи воду