Як правильно какати: все складніше, ніж ти думаєш

Попри те, що процес дефекації абсолютно природний, припуститися помилок під час цього процесу просто. Ось кілька важливих рекомендацій, які допоможуть уникнути неприємностей і підтримувати здоров’я кишківника.

Як часто потрібно ходити в туалет

Нормальним вважається частота дефекації від трьох разів на тиждень до трьох разів на день. Якщо відчуваєш потребу, але відкладаєш візит у туалет, це неправильно. Кишківник працює безперервно, тому зволікання може викликати відчуття переповнення чи навіть діарею.

Скільки часу має тривати процес

Ідеально, якщо дефекація триває не більше п’яти хвилин. Тривале сидіння на унітазі змушує довше напружуватися, що може спричинити розвиток геморою. Якщо процес не почався за кілька хвилин, краще спробувати пізніше, не затримуючись у туалеті з телефоном.

Правильна поза для дефекації

Найзручніша поза продиктована анатомією. Щоб полегшити процес, важливо "розпрямити" аноректальний кут. Найкраще, якщо коліна будуть вищими за стегна, тулуб нахилений уперед, а руки спираються на коліна. Спина має бути рівною, а живіт – розслабленим.

Сидіння навпочіпки (поза, яку забезпечують напольні унітази) допомагає оптимально розміститися для випорожнення. Для стандартних унітазів можна використовувати підставку для ніг.

Як правильно очищати анус

Анус має дуже чутливу шкіру, тому потребує делікатного догляду:

• протирай спереду назад – це особливо важливо для жінок, аби уникнути потрапляння бактерій у піхву.
• Не три надто сильно – папір може травмувати шкіру.
• використовуй вологі серветки або гігієнічний душ для м’якшого очищення.
• мило використовуй лише в душі або біде – залишки можуть пересушити шкіру.
• уникай глибокого очищення прямої кишки без медичних показань.

Раціон і фізична активність

Додай клітковину

Продукти з клітковиною полегшують випорожнення, покращуючи консистенцію калу:

• цільнозернові продукти;
• бобові;
• овочі та фрукти.

Займайся спортом

Аеробні вправи, такі як ходьба чи біг, прискорюють обмін речовин і запобігають закрепам.

Дотримуйся режиму

Сон і стабільний графік допомагають уникнути проблем із травленням. Корисно звикнути ходити в туалет у певний час дня.

Як розпізнати проблему

Нечасті випорожнення

Закреп – це дефекація рідше ніж тричі на тиждень. Проблеми, якими може супроводжуватися закреп:

• твердий і сухий кал;
• біль під час випорожнення;
• відчуття неповного очищення;
• надто часті випорожнення.

Це може бути нормою після їжі з високим вмістом клітковини або кави, але також може свідчити про:

• інфекції травного тракту;
• хвороба Крона чи целіакія;
• наслідки прийому антибіотиків.

Кров у калі

Кров – це завжди привід звернутися до лікаря. Причинами можуть бути:

• геморой;
• анальні тріщини;
• виразковий коліт чи хвороба Крона;
• поліпи чи інші серйозні стани.

Тобі також буде цікаво дізнатися, як перейти на здорове харчування.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.