Як правильно спати, щоб виспатись

Якщо ви годинами крутитесь у ліжку і відчуваєте хронічну втому - можливо ви неправильно спите.

Професор Бостонського університету склав список правил, які допоможуть відпочивати і відчувати себе зранку бадьоро.

1. Увімкніть абсолютну темряву

Тобто вимкніть усі прибори і джерела світла. Навіть миготіння смартфону чи зарядного буде стимулювати нервову систему.

2. Прохолода

Для комфортного сну у кімнаті має бути прохолодне і трішки вологе повітря.

3. Ні гаджетам!

Спальня не місце для комп'ютерних ігор і телевізора. Електроніка лише збуджує ваш організм перед сном.

4. Зробіть зручне спальне місце

Бавовняна білизна, жорсткий матрац і низька подушка - це постільна класика. Але варто зважити і на індивідуальні вподобання.

5. Режим сну

Привчіть свій організм лягати і вставати в один і той же час незалежно від дня тижня. Завдяки цьому ваш біологічний ритм швидко налагодиться.

6. Засипання

Людина засинає приблизно за 15 хвилин. Якщо ви крутитесь у ліжку без сну, варто походити, змінити обстановку і потім лягти знову.

7. Кількість сну

Норма сну становить не менше 7-8 годин, але і довго проводити час в ліжку шкідливо. Любителі денного сну мають знати, що більше 45 хвилин він не має тривати.

Дивіться також:

Гормони сну, або 10 продуктів, від яких хочеться спати

Неймовірно милі фото сонних тварин, які заставлять і вас зівати

Джерело: elle