Як розвинути впевненість у собі - порада психотерапевта

Зневіра в собі та власних силах – це не обов'язково симптом осінньої хандри (з якою звичайно варто боротися). Як розповів психотерапевт Олександр Кліновський для платформи "Психологічна підтримка", якщо ти не можеш сказати своєму відображенню у дзеркалі: "Я – молодець!", ймовірно, щось заважає тобі бути впевненим у собі. Хороша новина у тому, що впевненість у собі можна розвивати.

На шляху до впевненішої себе тобі спершу слід зрозуміти, від чого залежить впевненість і які хибні думки та упередження є причиною низької самооцінки.

Перше: знецінення своїх досягнень. Невпевнені люди звикли помічати тільки свої провали та поразки, а перемоги оминають увагою.

Друге: очікування похвали від інших людей. Насправді ж впевненість у собі залежить лише від того, як себе сприймаєш ти, а не хтось інший.

Як позбутися таких думок і установок

1. Фіксуй свої перемоги, навіть дрібні. Хай це стане звичкою, і тоді ти помітиш, як поступово думки про те, що "в мене ніколи не вийде", "я ні на що не здатна", все рідше з’являтимуться у твоїй голові.
2. Зрозумій також одну важливу річ: інші люди про нас не думають. Будь-яка зовнішня реакція на твої дії – віддзеркалення стану та настрою інших людей, а не твоєї поведінки, зовнішнього вигляду тощо.

Є простий спосіб у цьому переконатись. Одягни найхимерніший одяг (яскраве боа, костюм із пір’ям) чи надінь дивакуватий капелюх – і відвідай в ньому якнайбільше громадських місць. Перед цим зафіксуй, якої реакції від перехожих ти очікуєш, а потім порівняй з тим, як люди на ділі реагували на твій зовнішній вигляд. Реакції будуть різними: хтось буде в захваті, хтось насміхатиметься, комусь буде байдуже. Твоє вбрання те саме, а реакції різноманітні, бо надходять від різних людей. Тому їхнє схвалення чи осуд – трансляція їхнього світогляду, настрою, психоемоційного стану.

Психотерапевт додає, що через це не варто оглядатися на думку інших і обмежувати своє життя. Люби, цінуй та підтримуй себе. Будь вільною, будь тією, ким хочеться бути, і нехай ніхто і ніщо не стане тобі на заваді.

До речі, раніше ми ділились з тобою трьома кроками, зробивши які ти станеш впевненішою в собі.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.