Як врятуватися від спеки: топ корисних порад
Літня спека виснажує, приносить дискомфорт та навіть може нашкодити твоєму здоров'ю. Як не «закипіти» у жаркі дні на роботі, вдома чи на вулиці?
Люкс ФМ підготував для своїх читачів кілька простих порад про те, як пережити цю спеку.
Носіть з собою пляшку води
У жару кожна людина повинна випивати 2-3 літри води на день. Особливо при великому потовиділенні. Воду можна замінити холодним трав’яним чаєм, не солодким компотом або просто додати лимон та м’яту у звичайну воду.
Зверніть увагу на своє харчування
Уникайте жирної їжі, а саме м’ясних бульйонів, виробів із борошна та всього жареного на маслі, гострих та солодких страв. Надайте перевагу овочам та фруктам.
Одягайте якомога менше одягу
У спекотну погоду на вас має бути якомога менше одягу. Віддавайте перевагу легкому одягу з натуральної бавовни. Бажано, щоб він був світлих тонів і мав вільний крій. Відмовтеся від нарядів з блискітками і стразами – вони притягують сонячні промені. Та обов’язково надягайте на голову панамку, капелюх або косинку!
Не зловживайте алкоголем
Уникайте спиртних напоїв. Вони знижують здатність відчувати симптоми зневоднення.
Уникайте фізичних навантажень
У спекотні дні треба обмежити тренування на відкритому повітрі. Також по можливості, не виходьте на вулицю з 11.00 до 18.00. У цей час небезпечна не тільки висока температура повітря, а й активність сонця.
Зранку та ввечері приймайте контрастний душ
Вода прекрасно змиє піт та на деякий час освіжить вас. Не користуйтесь мильними засобами, тому що у спеку вони дуже сушать шкіру.
Вночі відкривайте вікна
А зранку треба зачинити усі двері, вікна та закривати штори, щоб сонячне проміння не нагрівало приміщення.
Ноу-хау для вентилятора
Поліпшите простий пристрій, поставивши перед ним пляшки із замороженою водою.
Охолодіть свої зап’ястки
Це найпростіший спосіб знизити температуру свого тіла. Просто опустіть руки на 10 секунд у холодну воду.
Але якщо ви все-таки відчули слабкість, запаморочення, головний біль, апатію, втрату апетиту, нудоту, безсонне, знижену фізичну активність – негайно зверніться до лікаря.
Люкс ФМ бажає своїм читачам залишатися бадьорими і повними сил у будь-яку погоду!