Як зробити красивий прес швидко: 3 спортивні лайфхаки
Прокачай животик!
Шість сексуальних кубиків преса потребують вправ дома чи в залі. Але тренери нагадують, що міцний прес - не тільки краса. Це й правильна постава, зменшення болю в попереку та загальна спортивна витримка.
Отже, як отримати бажаний прес?
Перевір раціон
Щоб спалити жир, тобі потрібно мати дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж спалювати на день.
Є такий вислів: "прес робиться на кухні". Він підходить більшості людей
, - кажуть експерти.
Щодо харчування, то тобі треба вживати нежирний білок, рибу, фрукти, овочі, цілозернові страви. Пий водичку, слідкуй за розміром порції - і все вийде!
Виконуй кардіо
Кардіо допоможе скинути зайвий жир, що потрібно для красивого преса. Деякі типи кардіотренувань краще, ніж інші, для формування преса. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), яке включає короткі спалахи інтенсивної активності, краще, ніж довгий біг у стабільному темпі.
Рекомендується по три тренування HIIT на тиждень.
Працюй над м’язами кору
Є силові вправи, які зміцнюють та тонізують м’язи живота. Крім того, силові вправи прискорюють метаболізм, тому ти спалюєш більше калорій навіть у стані спокою.
Експерти пропонують виконувати спеціальні вправи для тренування преса не частіше двох разів на тиждень і використовувати поєднання ваги тіла та додаткової ваги.