1 096 2 хв

Якщо у вас напад паніки: UNICEF поділився простими і помічними вправами

Подбай про своє ментальне здоров'я у непростий час.

Якщо у вас напад паніки: UNICEF поділився простими і помічними вправами

Без паніки / Джерело: unsplash

ЮНІСЕФ поділився порадами українського психолога Світлани Ройз, які ефективно працюють в момент, коли накриває паніка. Замість того, аби пірнати в неї з головою, спробуй відновити баланс цими кроками. Можеш вибрати ті методи, які подобаються більше.

Відео дня

Вправи, які допоможуть під час паніки:

  • Покладіть руку на живіт приблизно на три пальці нижче сонячного сплетіння і постукайте за цим місцем.
  • Потріть кінчик носа.
  • Натисніть не сильно на очні яблука з обох боків.
  • Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами — як велосипедні.
  • Сконцентруйтеся на диханні - одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих — рука йде до грудей, вдих — рука піднімається до рота.
  • Допомагає ще вода з содою — гаряча вода та одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки — більше не треба.
  • Змащуйте губи, промийте рот водою.
  • Витягуйте якнайдалі язик — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
  • Реклама
  • Подивіться вправо, не повертаючи голови, — якомога далі на 15−20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво — якнайдалі, потім знову прямо.
  • Розітріть тіло.
  • Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем — розітріть цю точку.
  • Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
  • Розітріть руки, прикладіть до нирок.
Якщо у вас напад паніки: UNICEF поділився простими і помічними вправами - фото 540293
Здоров'яНастрійLifestyleLifeПоділитись:

Новини партнерів

Реклама