Їсти чи не їсти перед тренуванням: розкрита правда, яка допоможе тобі покращити самопочуття
Їсти треба. Це не обговорюється.
Ти нарешті купила абонемент у зал, підібрала ідеальний костюм, який гарно "сидить" і вже готова підкорювати тренажери? Це чудово! Підтримуємо! І ще ми тут для того, щоб відповісти на одне вічне питання: їсти чи не їсти перед тренуванням? Давай розберемося, як не перетворити заняття на боротьбу з власним шлунком. До речі, читай на Люкс, які секрети бездоганної фігури зберігає Олександра Кучеренко.
Чи потрібен перекус перед залом?
Коротка відповідь: так, краще поїсти. Це навіть не обговорюється. Міф про те, що тренування натщесерце (це коли ти не їси 10–14 годин) спалюють більше жиру, давно розвінчаний.
"Дослідження показують, що немає ніякої різниці в спалюванні жиру між тренуваннями натщесерце та на ситий шлунок", – каже нутриціологиня Ділан Девіс.
Ба більше, без "палива" твоя витривалість падає, і ти просто не зможеш викластися на повну. Тіло потребує енергії, і найкраще її дають вуглеводи.
Що їсти перед тренуванням
Ідеальний варіант – комбінація вуглеводів та білка. Вуглеводи дають драйв прямо зараз, а білок допомагає м’язам швидше відновлюватися потім.
Топ ідей для перекусу:
- протеїновий коктейль з бананом та ягодами;
- рисові хлібці з нежирним м’ясом;
- тост із яєчним білком;
- протеїновий батончик, якщо ти біжиш у зал прямо з роботи.
До речі, можна дати трохи кофеїну (наприклад, зелений чай) за 30 хвилин до старту – це додасть бадьорості.
Чого краще уникати?
Забудь про все жирне, смажене, гостре та незбиране молоко. Жири перетравлюються довго, і замість припливу сил ти отримаєш важкість у животі або, що гірше, печію посеред підходу.
Коли треба їсти перед тренуванням
Виявляється, тут усе індивідуально. Якщо ти збираєшся добряче пообідати, роби це за 2–3 години до залу. Якщо ж це легкий нежирний перекус – можна підкріпитися навіть за 30 хвилин.
Єдине виключення: якщо твоє тренування триває менше ніж пів години й це щось розслаблене, на кшталт йоги чи розтяжки, то можна й не їсти спеціально. В усіх інших випадках – підзарядися!
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
Читай також на Люкс про те, який секрет схуднення має Володимир Зеленський.