Замість успішного успіху: практика підбиття підсумків від психологині, яка допоможе визначити власний шлях

На четвертому році повномасштабної війни традиційні "списки досягнень" можуть викликати відторгнення. Особливо, коли бачиш в соцмережах нескінченні дописи про успішний успіх. Проте психологиня центру "Незламна" ("Фонд Маша") Елліна Ільїних переконана: сьогодні підбиття підсумків – це не змагання, а спосіб підтримати себе та визнати власний шлях без самокритики. Читай також на Люкс про те, які кроки допоможуть подолати самотність на свята.

Чому важливо підсумовувати рік?

Це не про "галочки" у планах, а про повернення відчуття контролю над власним життям (суб’єктності). Аналіз року допомагає:

• побачити власну витривалість: усвідомити щоденні тихі зусилля, які допомогли прожити цей рік;
• виявити внутрішні опори: зрозуміти, завдяки яким навичкам та якостям ти впоралася зі складними ситуаціями;
• усвідомити цінність досвіду: зрозуміти, що ти вистояла не випадково, а завдяки власним рішенням і стійкості.

Також психологиня дала поради для тих, хто весь час знаходиться в Україні й для тих, хто живе за кордоном.

Для тих, хто в Україні: рік став ланцюгом виснажливих рішень та постійної адаптації. Підсумки допомагають визнати: "Я живу і рухаюся далі, попри страх".

Для тих, хто за кордоном: це спосіб примирити в собі суперечливі почуття – вдячність і провину, радість і втому – та визнати, що ви робили все можливе в наявних умовах.

Підсумки року – це акт доброти до себе. Можливість сказати: "Я не ідеальна, але я – жива людина, яка пройшла цей шлях із мужністю, – зазначає Елліна Ільїних.

Практика "Побачити свій рік"

Психологиня також поділилася практичними вправами, які допоможуть з користю для тебе підбити підсумки року. Виділи 10–15 хвилин у спокої для зустрічі з собою. Пройди наступні кроки:

• початок шляху: згадай свої відчуття на початку року. Якою ти була людиною тоді?
• визнання труднощів: подивись на рік як на дорогу. Через що тобі довелося пройти? Що було найважчим?
• аналіз стійкості: як саме ти впоралася? Які твої якості (навіть нові) допомогли вистояти?
• фіксація здобутків: назви те, що вдалося зберегти або набути (наприклад, вміння просити про допомогу, витримку або просто факт "я досі тут");
• самопідтримка: поклади руку на груди й скажи собі: "Мені було важко, але я пройшов/пройшла цей рік. Я молодець".

Де отримати допомогу?

Якщо ти відчуваєш потребу в підтримці, Центр ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" пропонує простір, де тебе вислухають і допоможуть віднайти внутрішню опору. Телефон (месенджери): +380951470209, запис через форму.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про те, як прокачати собі новорічний настрій.