Як схуднути до Нового року: 6 дієвих порад від експерта
Зовсім скоро Новий рік, тому час взяти себе в руки та скинути ті зайві кілограми! З цими порадами на тебе чекає гарантований результат без голоду та непомірних навантажень.
Отримай ідеальні форми до Нового року / Джерело: freepik.com
Якщо ти дивишся на себе в дзеркало і відчуваєш, що тобі не подобається власне відображення, ти можеш це виправити. До Нового року є ще час! Пропонуємо тобі просту інструкцію, як скинути зайве здоровим і нестресовим для організму шляхом.
Як не переїсти на свята, щоб уникнути здуття животаДивіться також
Нутриціологиня Мей Сімпкін розповіла, що треба робити, щоб схуднути до Нового року.
1. Додай фізичної активності
Через холодну погоду виходити на вулицю зовсім не хочеться, а займатися вправами вдома теж ліньки. Та з огляду на надмірне споживання калорій, яке притаманне нам у холодну пору року, фізична активність має вирішальне значення для схуднення. Тут правило одне: роби хоч щось!
Внеси у свій розклад час на фізичну активність: заняття в тренажерному залі, домашню аеробіку або йогу/пілатес, прогулянки чи легкі пробіжки.
2. Готуй самостійно
Намагайся менше купувати готової їжі, замовляти доставку або їсти в закладах. Якщо ти готуватимеш страви з нуля, ти точно знатимеш що і з яких продуктів буде у твоєму щоденному раціоні. Також це дозволить тобі стежити за балансом білків, жирів і вуглеводів. Білки мають бути високоякісними, жири — корисними, а вуглеводи — складними. І обов’язково 2-3 порції овочів на день!
3. Відмовся від десертів
Так, спочатку зменшити кількість десертів буде дуже і дуже важко, але з часом ти втратиш бажання їсти солодке. Це допоможе тобі протриматися до Нового року без зривів, а вже на свята трохи розслабитися і насолодитися улюбленими смаколиками.
4. Зменш кількість алкоголю
Нехай як мінімум чотири дні на тиждень будуть днями тверезості. Алкоголь, наповнений цукром, є набагато калорійнішим, ніж ти собі можеш уявити. До того ж обмеження споживання алкогольних напоїв дасть печінці можливість відпочити та відновитися. Це важливо перед новорічним застіллям.
5. Вживай більше клітковини
Вживання продуктів, багатих на клітковину, таких як овочі, овес, квасоля та бобові, призведе до голодування шкідливих бактерій, які інакше розмножувалися б на дієті з високим вмістом рафінованого цукру, алкоголю та рафінованих вуглеводів, як-от білий хліб і макарони. Це допоможе кишківнику працювати більш злагоджено, а тобі — тримати вагу під контролем.
6. Стеж за кількістю сну
Брак сну може завдати шкоди гормонам, що регулюють апетит, лептину та греліну. Якщо відтепер ти почнеш лягати та прокидатися в один і той самий час, а також спати по 7-9 годин, ти допоможеш збалансувати ці гормони, щоб вони не саботували твої зусилля у зниженні ваги.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.