Як не переїсти на свята, щоб уникнути здуття живота

На свята можна об’їстися як звичайними стравами, так і смачними різдвяними солодощами. Дієтологи підрахували, що за одну святкову вечерю людина може вжити понад 3000 калорій.

Це загрожує не тільки появою зайвої ваги, а й дискомфортом у животі, який стане повним і важким. Люкс дає прості поради, як не переїсти на свята, про які розповів Майкл Гартман, експерт з питань харчування.

Наступні 6 порад можуть допомогти зменшити кишковий дискомфорт під час святкового сезону, щоб позбутися відчуття переїдання, млявості та роздутості живота.

Розпізнай свої тригери

Заздалегідь знаючи, які інгредієнти викликають дискомфорт, можна уникнути здуття живота. Важливо знати про свою харчову непереносимість та уникати або обмежувати продуктів, які викликають проблеми з травленням. Якщо ти йдеш у гості, завчасно запитай про страви або попередь про наявність алергії на певні інгредієнти.

Щоб визначити продукти, які викликають здуття живота, спробуй вести щоденний облік їжі та шукати закономірності. За потреби звернися до лікаря.

Не треба голодувати аж до початку святкової вечері

Послідовне харчування протягом дня може допомогти уникнути переїдання під час святкової вечері. Необхідно підтримувати травлення протягом дня, тож зверни увагу на святкові закуски.

Стережися продуктів, які викликають здуття живота

Обмеж споживання хрестоцвітих овочів (цвітна капуста, броколі, рукола, брюссельська капуста, біла і червона капуста, редька, ріпа, редис) за один прийом їжі, продуктів з великою кількістю жирів, натрію та цукру.

Обмін стравами

Якщо ти йдеш у гості, візьми з собою страву на власний розсуд, аби на святі були присутні альтернативні варіанти страв. Це чудова ідея для компаній, в яких є вегани, алергіки, вегетаріанці чи люди, які тримають піст.

Обмеж споживання алкоголю

Вживання алкоголю після прийому важкої їжі може роздути живіт. Алкоголь уповільнює травлення, збільшує затримку води в організмі та призводить до появи газів, дискомфорту та здуття. Щоб уникнути цього, варто поставити перед собою на святковий стіл пляшку води, яка нагадуватиме про необхідність дотримання водного балансу.

Більше листової зелені

Шпинат, листова капуста, бок-чой, спаржа та мангольд (буряк листовий), мають високий вміст води, а також низьку калорійність і наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною. Ці продукти зменшують здуття живота.

Варто зазначити, що лише поступове збільшення прийомів продуктів з клітковиною у поєднанні зі споживанням води є найкращим способом сприяти здоровій роботі кишечника та зменшити здуття, в інакшому випадку можна спровокувати появу закрепу та здуття живота.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Раніше ми писали про тренди декору на Різдво 2023 року.