13 секретів, як легко перейти на правильне харчування

Добре відомо, що після новорічних свят можна випадково виявити на своїх вагах зайві 2-3 кілограми. Але не лякайтесь! Ми пропонуємо вам 13 простих секретів, за допомогою яких можна легко, без особливих зусиль, налаштувати свій організм на правильне харчування.

Дивіться також: Дієтологи: як правильно харчуватись взимку

Головне - ретельно слідкуйте цим правилам, і тоді відмова від тих чи інших страв буде вам не тільки на користь, а й на радість!


Перше, до чого треба віднестись зі всією серйозністю та відповідальністю - сформульована і досить чітка схема правильного харчування.
Вона виглядає таким чином:

Сніданок = складні вуглеводи і / або білок (вівсянка тривалого приготування, жменю ягід або горіхів, мюслі без цукру, фруктовий смузі, омлет і т.д.). Солодке, якщо дуже хочеться - найкраще вжвиати на сніданок до 12 дня.
Перший перекус = це може бути гість горіхів, будь-який фрукт, трохи сухофруктів, цільнозерновий хлібець з сирним сиром і т.д.
Обід = вуглеводи + білок + клітковина. Наприклад, гречка із запеченою куркою + овочевий салат.
Другий перекус = переважно білок або трохи повільних вуглеводів. Головне, як і в першому перекусі, стежити за об'ємом порції. Перекус не повинен бути таким же великим, як обід.
Вечеря = білок + клітковина. Курка / м'ясо / квасоля / яйця / сир + салат.



Не забувайте складати список продуктів
Не секрет, що можна піти в магазин за кефіром, а принести цукерки і майонез. Тому, намагайтесь завжди чітко занотовувати необхідні покупки і не витрачати свою увагу на інші продукти.



Більше зелені
Навіть взимку, коли в супермаркетах вашого міста дуже рідко коли знайдеш "зелене різноманіття", подавйте про те, щоб у вашому раціоні завжди була зелень. Вона додасть вам того відчуття бадьорості і свіжості, якого ви так потребуєте морозного зимового дня.



Не ходіть в кафе і магазини голодними
З цим пунктом, мабуть, може погодитись хто завгодно. Наші магазини та супермаректи спеціально налаштовані так, щоб ви стрімглав накупили безліч некорисної, а до того ж недешевої їжі. Тому, намагайтесь перед кожним походом в магазин не відмовляти собі в перекусі.



Заморожені продукти замість консервів
Спробуйте замінити улюблені вами солоні огірочки, помідори та ананаси в баночках на заморожені овочі. Сучасна швидка шокова заморозка корисна і дозволяє зберегти вітаміни з овочів і фруктів.



Перестати вживати напівфабрикати
Не секрет, що пакети з пельменями, готовими варениками та котлетами до добра не доведуть. Навіть коли часу на приготування страв особливо немає, відкиньте цю ідею з голови і придумайте на заміну щось більш легке, але ситне.



Сказати "ні" білому хлібу
Якщо відмовитись від цього продукту ви не в силах, замініть його на хліб з цільнозернoвого борошна, на бездріжджові лаваші і подібні, більш легкі варіанти.

Забути про білий цукор
Намагайтесь поступово замінити шкідливий цукор на мед і фрукти. Особливо, що стосується цукру в чаю: солодкий чай моментально потрапить у кров і порушить стабільність усього організму.



Викинути з голови "вуличні" перекуси
Просто намагайтесь не відвідувати вуличні кафешки та кіоски з пиріжками частіше, ніж раз на 2 тижні. Краще зверніть свою увагу на здорову їжу, яка принесе вашому організму суцільну користь.



Купуйте маленькі порції "поганої їжі"
Звичайно, що відмовитися від поганої, некорисної їжі раз і назавжди - це дуже складно. Тому, намагайтесь робити це більш поступово. Наприклад, довзволяйте собі хоча би раз на місяць з'їсти пакетик чіпсів чи раз на 2 тижні - плитку улюбленої шоколадки.



Віддати повинне корисній їжі
Нехай усі найбільш видні місця в вашому холодильнику будуть заповнені не майонезом з салом, а корисними овочами та фруктами: яблуками, бананами, морквою і так далі.



Не зважайте на калорії!
Звичайно, якщо ви прагнете супершвидкого схуднення - можна зайнятися підрахунком калорій. Але якщо у вас на меті втратити кілька зайвих кіло - це одна із непотрібних справ! Контроль також має бути в міру.



Більше питної води
Не секрет, що звичайна питна вода вмить стабілізує роботу нашого організму, а до того ж - подавлює відчуття зайвого голоду. Не забувайте, що добова норма питної води на одну людину- приблизно 2 літри.

Дивіться також: Їжа, як мистецтво: фото, які змусять вас полюбити кулінарію

Джерело: segodnya.ua