5 фітнес-порад від тренера гарячої Джей Ло
Якщо тобі потрібна додаткова мотивація для тренувань, у зіркового тренера, який “зліпив” Сільвестра Сталлоне, Хлою Кардаш’ян, Дженніфер Лопес і Девіда Бекхема, є кілька порад.
Гуннар Петерсон, особистий тренер та керівник відділу легкої атлетики F45 Training, знає, як привести фігуру в порядок і що робити, якщо бажання тренуватися 0 з 10.
1. Спробуй щось новеньке
Якщо ти не відчуваєш натхнення від свого режиму тренувань, можливо, настав час його змінити? Наприклад, можеш спробувати HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування).
2. Не розслабляйся занадто сильно
Якщо в тебе попереду свята або відпустка, намагайся дотримуватися балансу. Харчування в стилі олінклюзів? Продовжуй тренуватися і висипатися. Хмільні вихідні? Слідкуй за харчуванням.
3. Стався до тренувань серйозно
Петерсон вважає, що ти маєш дати собі слово тренуватися і дотримувати його, як би важко не було. Внеси тренування в календар і просто йди за графіком.
4. Зберігай баланс
Усі ми чули про правило 80/20, де 80% - це збалансоване харчування, а 20% - тренування. У тренера це правило має інший вигляд - 50/50. Якщо ти тільки починаєш, докладай рівних зусиль.
5. Не шукай виправдань
Улюблене виправдання, щоб не тренуватися, звучить приблизно так: "У мене немає можливості ходити у фітнес-клуб". Але, за словами Петерсона, можна займатися без обладнання. Наприклад, робити віджимання, скручування, кардіо та багато іншого в домашніх умовах.