Антипрокрастинація: як розпочати важливу та об'ємну справу за 5 хвилин
Це допоможе тобі подолати великий обсяг роботи.
Тобі точно знайомо це відчуття, коли не хочеться братися за якусь роботу, а хочеться ще полежати та погортати TikTok. Це стара добра (ні) прокрастинація. Але ж справи самі себе не вирішать й довго гортати стрічку тобі не вдасться. Як з'ясувалося, проблема полягає не стільки в самій прокрастинації, скільки в страху перед обсягом роботи. Люкс розповідає тобі про метод антипрокрастинації, який допоможе тобі всього за 5 хвилин розпочати важливу та велику справу. Мета цього методу – знизити "поріг входу" у роботу до мінімуму. Читай також на нашому сайті про те, як перестати все катастрофізувати.
Чому 5 хвилин?
П'ять хвилин – це час, на який твій мозок може погодитися без сильного внутрішнього опору. Це занадто мало, щоб викликати вигорання, але достатньо, щоб запустити ефект імпульсу.
Ключові кроки для "Лінивого Старту"
- Зроби першу дію максимально легкою. Не став собі за мету "написати одразу весь звіт". Постав мету, яку неможливо провалити, наприклад, почати з заголовка звіту. Для прибирання – це може бути прибрати лише одну кімнату чи розкласти речі на столі. Для спорту – одягнути спортивну форму і 5 разів присісти.
- Створи "чистий злітний майданчик". 5 хвилин витрать на те, щоб прибрати будь-які перешкоди, які знаходяться між тобою та завданням. Наприклад, поприбирай на столі на кухні перш ніж почати готувати страви.
- Дозволь собі зупинитися. Це найважливіше правило "для лінивих". Скажи собі: "Я попрацюю рівно 5 хвилин і, якщо мені не сподобається, я одразу зупинюся і піду відпочивати". До речі, психологи радять знизити час з 5 до 1-2 хвилин, якщо тобі ну дуже важко боротися з прокрастинацією.
Основне правило: завжди починай з дії, яка триває 2-5 хвилин. Це маленький обман мозку, який змушує його думати, що об'ємні справи насправді не такі вже й об'ємні. Спробуй прямо зараз!
Читай також на Люкс про те, як розвинути емоційний інтелект.